Vandring og løb er begge fremragende træningsformer. Hver giver fordele ved hjerte-kar og lunger og arbejder store muskelgrupper, så du forbedrer din udholdenhed, udholdenhed, styrke og muskeltonus. Du bruger mange af de samme muskler til hver aktivitet, men i forskellige intensiteter. En stærk kerne er afgørende for begge.
quadriceps
Quadriceps - musklerne i lårens fronter - er de primære muskler, der bruges til både vandring og løb. Firhjulene er store muskler, der er organiseret i diskrete dele, der forbliver indbyrdes forbundet overalt på benene. Vandring og løb involverer alle dele af quadricep-musklerne for at drive kroppen fremad under trin eller trin. Firhjulene forlænger (udstrækker) knæet i begge aktiviteter.
haser
Hamstrings fungerer sammen med quadriceps og bøje (bøje) knæet. Hamstrings trækker quadriceps tilbage, når du skifter din vægt under vandreture og løb. Vandrere er mere tilbøjelige til at stole på hamstrings end løbere. Løb involverer en hoppe bevægelse, der er mindre anstrengende for hamstrings end den plantede eller på jorden forlængelse af hamstrings under vandreture.
kalve
Kalvens muskler er medvirkende til begge aktiviteter. Ved vandring kan kalvene muligvis gennemgå ændrede anvendelsesniveauer. Hvis du vandrer i fladt terræn, er den naturlige bøjning og udvidelse af gåtur mindre anstrengende end hvis du bærer en tung pakke op ad bakke. Selv uden en pakke, går vandretur op ad bakke dine kalve hårdere end at gå på fladt land. Certificeret styrke og konditioneringsspecialist Courtenay Schurman anbefaler at udføre kalvestræk regelmæssigt før, under og efter vandreture for at undgå skader. Når man løber, er kalvene sekundære til lårene og hjælper med at bøje ankelen og knæet til korrekt landing, hvilket hjælper med stødabsorption. Ligesom med vandring, vil løbende op ad bakke arbejde på dine kalve hårdere end at køre på fladt land.
glutes
Gluterne er bagsidenes tre muskler. De strækker sig ind i hofterne og bruges til at støtte din bagagerum under begge aktiviteter. Når du løber, holder glutes dig oprejst i forbindelse med hofteflektorerne. Under vandreture er de muligvis nødt til at udføre mere arbejde, fordi de hjælper med at støtte din kropsvægt plus vægten af din pakke. At gå eller løbe op ad bakke fungerer dine glutes mere end at bevæge dig på fladt underlag.
Andre hoftemuskler
At holde hofterne glatte og fleksible er vigtigt for at undgå skader, når du udfører en af aktiviteterne. Disse muskler, der inkluderer hofteflektorer, bortførere og adduktorer, understøtter hofteflektion, mens du vandrer og løber. Når du vandrer, understøtter de glutterne og korsryggen for at undgå belastning og absorbere stød. Når du kører, udfører de de samme funktioner; de kræver dog mere smidighed og styrke, fordi påvirkningen af løb på dine led er meget større end når du vandrer.
Abs
Magemusklerne bruges til kernestyrke til at understøtte begge aktiviteter. Når du løber, arbejder de med glutes for at holde dig lodret. Når du vandrer, hjælper de stadig med kropsholdning, og de kan arbejde yderligere for at bære din pakke, hvis du har en. Stærke magemuskler hjælper dig med at undgå rygskade under løb og vandring.
