Clavicle, også kaldet knyteben, indeholder et par delikate led, hvor du skuldre, nakke, øvre del af ryggen og brystet forbindes til hinanden. Da dine muskler og bindevæv omkring din clavicle kan blive stive og følsomme fra konstant siddende eller stående, kan strækning af vævene og musklerne omkring dem forhindre muskelsmerter og ledssmerter. Spørg din læge, før du foretager nye strækninger.
Lateral Neck Bend
Stå med armene ud til siderne og håndfladerne vendt opad. Vip dit hoved til højre med næsen pegende fremad. Bring din venstre arm lidt tilbage for at øge strækningen. Hold strækningen i fem til seks dybe indåndinger på begge sider af din hals. Udfør en ekstra strækning på den side, der føles stiver. Træk ikke på skuldrene.
stargazing
Stå i samme position som den foregående øvelse. Vip hovedet tilbage, så din næse peger op. Hold denne position i fem til seks dybe indåndinger. Vip derefter hovedet mod højre, så dit højre øre er nær din højre skulder. Bliv ved med at kigge op, når du strækker din venstre og forreste side af din hals og din venstre clavicle region. Hold denne position i fem til seks dybe indåndinger. Gentag strækningen på den anden side.
Kuglebryststrækning
Sid på toppen af en stabilitetsbold, og læg langsomt din ryg og hoved oven på det. Sæt armene ud til dine sider med håndfladerne opad. Lad tyngdekraften trække armene ned og ligge i denne position i fem til seks dybe indåndinger. Gentag denne øvelse tre til fire flere gange.
Halsnoterotation
Lig på gulvet på ryggen med armene ud til siderne og håndfladerne vender opad. Læg fødderne på gulvet med en bredde fra hinanden. Drej dit hoved til venstre og hold strækningen i tre dybe indåndinger. Drej dit hoved til højre og gentag strækningen. Udfør otte til 10 strækninger på hver side.
