Trin 1
Forbrænder kalorier gennem kardiovaskulær aktivitet. Hvis du vil miste et pund fedt hver uge, skal du forbrænde 500 daglige kalorier. Aktiviteter, der forbrænder 500 eller flere kalorier under en session, for en person på 155 pund, inkluderer at spille basketball, løb, rulleskøjter og hoppetov, ifølge Harvard Health. Højintensiv intervaltræning eller HIIT kan reducere subkutant abdominal fedt, selvom det involverer meget lidt træning sammenlignet med andre metoder. Du arbejder med en højere intensitet i kortere tidsperioder; nogle gange så kort som 10 sekunder. Se din form under dine træningspunkter for at bruge energi effektivt og for at reducere risikoen for kvæstelser.
Trin 2
Spænd din mave med bækkenhældninger. Lig dig med ryggen flad på en træningsmåtte og knæene bøjede. Løft langsomt balderne ned fra gulvet og sammentræk dine mavemuskler. Hold denne øvelse i 10 sekunder, og løft tilbage til din startposition. Udfør 10 gentagelser, og arbejd op til 20 gentagelser, efterhånden som din mave bliver stærkere.
Trin 3
Sæt dig på kanten af en fast stol for at forberede dig på at gøre mavehold for at styrke din midsektion. Læg fødderne fladt på gulvet, og stram maven. Løft langsomt dine fødder mod din midtsektion, cirka to til fire inches fra gulvet, og hold dem i fem til 10 sekunder. Fortsæt med at gentage bevægelsen i ca. 60 sekunder.
Trin 4
Flad siden af dine magemuskler med en kneb og bevægelse. Gå ind i en squat-position med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Drej langsomt din krop mod højre, træk musklerne sammen hele tiden, og vend tilbage til startpositionen. Fuldfør otte til 12 gentagelser på hver side.
Tip
Selv hvis du ikke ønsker at gå på diæt, kan det at hjælpe med at kaste mavefedt hurtigere ved at integrere et par nye fødevarer i din diæt. Spis for eksempel mandler, der bygger stærkere muskler og fremmer vægttab, ifølge magasinet “Fitness”. En anden mad er laks, der indeholder mange omega-3-fedtsyrer, hvilket fremskynder dit stofskifte. Spis mindre portioner.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
