Ifølge MayoClinic.com er det at drikke frugt og grøntsagssaft ikke sundere end at spise de friske frugter og grøntsager, hele. Men hvis du sjældent spiser friske produkter, men nyder juice, kan det at bruge en juiceprodukt hjælpe dig med at medtage disse sunde indstillinger i din daglige diæt. Hvis du reducerer dit samlede kaloriindtag, så det er mindre end dine kaloriforbrug, vil du begynde at tabe dig.
Grundlæggende om vægttab
Hvis du ønsker at tabe dig ved at saftes, skal du huske, at succesen med din vægttabsplan ikke afhænger af de specifikke opskrifter, du vælger, men af de kalorier, du spiser og bruger. Hvis du allerede følger en kalorifattig diæt, kan ændring fra hele råvarer til frugt- og grøntsagssaft have en lille nettoeffekt på dit vægttab. Men hvis du erstatter dine typiske snacks med højt kalorieindhold med juice med lavt kalorieindhold, kan du godt bringe dit samlede kaloriindtag ned. Afbalancere din kost med masser af regelmæssig motion, så du brænder af mere, end du spiser. MayoClinic.com anbefaler generelt at sigte mod højst 1 eller 2 pund vægttab pr. Uge. Et pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier.
Grundlæggende blandinger
Ernæringspakker
Til en grøn smoothie, der brister med calcium, jern og kalium, blander spinatblade, agurk og selleri. Den milde smag af selleri lader agurk og spinat tage hovedscenen. Én 10 oz. drikke har 139 kalorier, 35 gram kulhydrater og 1 gram protein. For en mere tropisk smag skal du blande en fjerdedel af ananas med 1 kop blåbær og en 1 / 4- til 1/2-tommers stykke frisk ingefær. Du får antioxidanter fra blåbærene og lettelse i fordøjelsen fra ingefæren. Ifølge Stanford University, en 12-oz. drikke har 16 gram kulhydrater og 7 gram protein.
Kreativ juicer
Når du har mestret et repertoire med et par basics, skal du blande og matche frugt og grøntsager i henhold til din personlige smag. For maksimalt vægttab skal du bruge fødevarer med en højere energitæthed, såsom avocado, sjældnere. Generelt er frugter og grøntsager imidlertid alternativer til lavt kalorieindhold og fedtfattigt til mange kød-, mejeriprodukter eller endda kulhydratindstillinger. Til variation serveres juice over knust is, eller lav søde og syrlige kombinationer, som pære og lyserød grapefrugt.
