Diæt med lavt kulhydratindhold producerer typisk et vægttab i de første par uger, delvis fordi begrænsning af fødevarevalg generelt fører til reduceret kaloriindtagelse. Flere populære diæter - inklusive diæterne Atkins og Zone - er baseret på modeller med lavt kulhydrat. Retningslinjer for lav-kulhydratholdige dieter varierer dog afhængigt af det program, du følger. Selvom du starter en lavkulhydratdiæt, kan du tabe mere pr. Uge oprindeligt, 2 pund er den maksimale anbefalede vægttabsrate efter de første par uger.
Tip
Mængden af vægt, du mister hver uge på en lavkulhydratdiæt, afhænger af mange faktorer. Mens du måske ser dramatiske resultater i løbet af de første uger af din diæt, kan meget af dette indledende vægttab være vandvægt. For at få et godt helbred skal du ikke tage mere end 2 pund vægttab om ugen.
Funktioner af lavkolhydratdietter
Diæt med lavt kulhydratindhold begrænser typisk kulhydratindtagelsen til 50 gram til 150 gram dagligt. Da hvert gram kulhydrat indeholder 4 kalorier, svarer det til 200 til 600 kalorier fra kulhydrater om dagen. Resten af kalorier skal derefter komme fra proteinkilder og fedt. En rapport fra Harvard TH Chan School of Public Health forklarer, at retningslinjer med lavt kulhydrater varierer efter diæt, men stivelsesholdige kulhydrater, såsom korn og kartofler, er generelt begrænsede.
For at holde sig til denne diæt er du nødt til at vælge primært mad med lavt kulhydrat. Ud over korn og stivelsesholdige grøntsager, ønsker du at undgå mad som mejeri (mælk, yoghurt, cottage cheese), frugt og bælgfrugter, mens du er i en lav-carbo diæt. Selvom disse kan være sunde indstillinger, er de ikke mad med lavt kulhydrat. Andre gode valg til mad med lav kulhydrat inkluderer kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder, frø, avocado, de fleste ikke-stivelsesholdige grøntsager, som bladgrøntsager, broccoli, asparges og blomkål.
Vægttab pr. Uge
Mængden af vægt, du taber om ugen på en lavkulhydratdiæt, afhænger primært af, hvordan dit kaloriforbrug sammenlignes med dine kaloriforbrug. Som med enhver diæt kræver det et underskud på 3.500 kalorier for at miste 1 pund kropsfedt. Diæt med lavt kulhydrater er vanddrivende, hvilket imidlertid fremskynder vægttab i starten, fordi du mister vand såvel som fedt. Andre fordele ved at reducere dit kulhydratindtag inkluderer en øget sæthedsfølelse og reduceret kaloriindtag. Harvard TH Chan School of Public Health forklarer, at fordi protein tager længere tid at fordøje, føler du dig normalt fuld længere.
Selvom vægttab kan variere, vil de fleste mennesker, der følger efter en lav eller ingen carbidiet i to uger, resultere i vægttab. Ofte skyldes det, at mad med højt kulhydrat såsom slik, chips, kiks og brød er uden for grænserne. Hvis du har gode resultater i de første to uger på en diæt uden kulhydrater, vil du sandsynligvis blive motiveret til at fortsætte. Til sidst kan disse to uger på en ingen carb-diæt resultere i betydeligt vægttab, hvis det hjælper dig med at skære dine bånd med søde og salte snacks.
Forholdsregler med lav kulhydratindhold
Diæt med lavt kulhydrat kan have fordele for dem med insulinresistens eller diabetes, som ofte er relateret til at være overvægtige. I en artikel i januar 2017, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, hedder det, at de har tendens til at fremme vægttab og reducere blodsukkerniveauet, i det mindste på kort sigt. Imidlertid er der behov for flere langtidsundersøgelser for at se, om disse fordele ved at spise en lavkolhydratholdighed opvejer eventuelle ulemper til at begrænse kulhydrater.
Spise lavt kulhydrat betyder også, at du også spiser højt proteinindhold eller højt fedtindhold (eller begge dele). En potentiel ulempe med det er den ekstra belastning, den måske lægger på din krop. Hvis du har nyre- eller leversygdom eller diabetes, kan høje niveauer af protein være farlige, forklarer MedlinePlus. Afhængigt af dine fødevarevalg kan begrænsning af kulhydrater desuden resultere i højere indtag af kolesterol og mættet fedt, hvilket kan have en ugunstig effekt på kolesterolniveauer på lang sigt.
En anden ting at være opmærksom på - diæter, der begrænser kulhydrater for meget, kan forårsage svimmelhed, dehydrering, træthed og irritabilitet. Hvis du har diabetes og tager insulin eller anden glukosesænkende medicin, risikerer du også hypoglykæmi. Hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, skal du sørge for at spørge din læge, om en lavkulhydratdiæt til vægttab er et godt valg for dig.
: Opholder sig i Ketosis vs Carb Cykling
Tage i betragtning
Selvom lavkolhydratdiæt effektivt kan producere vægttab, rapporterer Harvard TH Chan School of Public Health i det mindste oprindeligt lignende resultater for en række diæter, der begrænser kalorier og følger hjertesunde retningslinjer. Spørg din læge om sunde tilgange til vægttab baseret på dit helbred og ernæringsmæssige behov. Hvis du vælger en lavkulhydratdiæt, skal du inkludere gode kilder til fiber, såsom frugt og ikke-arkivgrøntsager, for at undgå mave-tarmproblemer og forstoppelse.
