Zumba giver dig en kalorieforbrændende kardiovaskulær træning i en dansefest-atmosfære. Latinske bevægelser er grundlaget for denne aerobe danseklasse, men bevægelser fra mave-dans, hip-hop og reggaeton findes også i Zumba.
Vægten på at have det sjovt kan hjælpe dig med at holde dig i denne træning, selvom du normalt ikke kan lide træning. Forpligt dig til en regelmæssig tidsplan for Zumba-klasser og en sund kost, og du kan miste flere pund din første måned.
Tip
Vægttab 101
Når folk taler om vægttab, betyder de faktisk fedtab. Dit mål i Zumba burde være at miste overskydende kropsfedt, men opretholde - eller endda opbygge - muskelmasse. Når du begynder at træne, får du muligvis muskelmasse, hvilket betyder, at du kan se antallet på skalaen forblive sat eller endda gå lidt op. Bedøm fedtab efter, hvordan du ser ud og føler, og hvordan dit tøj passer, ikke efter et tal på skalaen.
Forbrænd kalorier hurtigt
Zumba har potentialet til at forbrænde en masse kalorier sammenlignet med andre aerobic-klasser. I en undersøgelse foretaget af det amerikanske træningsråd fandt forskere, at de 19 sunde kvindelige deltagere i gennemsnit brændte 9, 5 kalorier per minut Zumba. Sammenlignet med kickboxing, trin-aerobic og power yoga brændte Zumba mest kalorier pr. Minut.
Hvor mange kalorier du forbrænder pr. Minut afhænger af, hvor hårdt du arbejder. I en virkelig hård Zumba-klasse forbrænder du flere kalorier end i en langsommere klasse. Zumba-klasser, der indeholder intervalltræning - skiftede perioder med intens indsats efterfulgt af perioder med langsommere bedring - vil forbrænde flest kalorier og er de bedste til fedttab, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011.
Zumba arbejder hele kroppen og hjælper med at tone hver muskelgruppe, især din ryg og mave. Opbygning af mager muskelmasse hjælper med at revidere din stofskifte for mere effektiv forbrænding af kalorier.
Zumba til vægttab
For at miste fedt med Zumba er du nødt til at skabe et kaloriunderskud ved regelmæssigt at forbrænde flere kalorier, end du tager ind gennem din diæt. Dette gøres ved at reducere antallet af kalorier, du spiser og øge din fysiske aktivitet. Selvom det er godt for dig at gøre en masse Zumba, hjælper det dig ikke med at miste fedt, hvis din diæt er ude af kontrol.
Din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise, og hvor mange du har brug for at forbrænde for at blive i det fedt-tabte søde sted. Cirka 1 til 2 pund pr. Uge betragtes typisk som en sikker hastighed for fedttab, selvom det måske er lidt mere i begyndelsen. At miste fedt hjælper langsomt med at forhindre ernæringsmangel og andre sundhedsmæssige problemer. Mennesker, der taber sig langsomt, har også en tendens til at holde det længere end dem, der hurtigt taber meget.
Din Zumba-plan
Jo mere Zumba du gør, desto hurtigere taber du dig - forudsat at din diæt er i rute. At få 30 til 60 minutters fysisk aktivitet dagligt er godt for dit helbred og din vægt. Hvis du kun ønsker at gøre et par Zumba-klasser hver uge, skal du udføre en anden aktivitet på de andre ugedage, såsom jogging, cykling eller løftevægte.
