Et flertal af løbere har alle et mål: at løbe så hurtigt som muligt. For at opnå dette skal løbere øge antallet af trin, de er i stand til at tage på et minut - skridtfrekvens - og afstanden dækket af hvert trin, de løber - skridtlængde. Skridthastighed og skridtlængde er direkte relateret til hinanden og er afgørende for øget hastighed som løber. Mens nogle enkeltpersoner naturligvis løber hurtigere end andre, er der trin, du kan tage for at øge din løbskridslængde.
Trin 1
Tæl din skridtfrekvens. Brug et stopur til at bestemme antallet af trin, du tager på 60 sekunder. Den gennemsnitlige løber kan gennemføre omkring 80 trin pr. Minut. En løber i verdensklasse kan gennemføre omkring 180 trin pr. Minut. Dette giver dig en idé om, hvor hurtigt du i øjeblikket kan køre.
Trin 2
Deltag i styrketræningsøvelser. Styrketræning vil hjælpe med at tilføje muskler og øge den styrke, der udøves af dine ben. Stærkere ben betyder en stigning i din løbshastighed. Komplette knebøjninger, kalvehækkinger, benforlængelser, strækninger i hamstring, gluteal sæt og quadriceps strækninger. Du kan også hoppe på det ene ben for at opbygge styrke og koordination i dine nedre ekstremiteter: dine fødder, ankler, kalve, lår, skinneben og hofter.
Trin 3
Kør på bakker eller på en skrå løbebånd. Løb på bakker får dig til at overdrive bevægelsen af dine knæ og arme, mens du løber. Dette kan medføre en stigning i styrke samt en stigning i din evne til at gå længere.
Trin 4
Kør ved hjælp af ordentlig fodmekanik. Tænk på en linje, der deler din krop ned i midten. Dine fødder skal aldrig krydse denne linje, mens du løber. Hvis dine fødder krydser foran hinanden, spilder du sandsynligvis tid og energi på at køre i en side bevægelse i stedet for at skyve dig selv direkte frem.
Trin 5
Videobånd din løb. Videotaping af din løb kan give dig mulighed for at se, om du kører ved hjælp af korrekt form.
Trin 6
Lav en bevidst indsats for at øge din skridtlængde, mens du løber. Hold styr på de afstande, du løber, og hvor hurtigt det tager dig at nå disse afstande. Dette giver dig en indikation af en stigning i din skridtlængde.
Ting, du har brug for
-
Løbesko
stopur
Tip
Opvarm altid inden kørsel. Opvarmning kan hjælpe med at løsne dine muskler, led og ledbånd, hvilket kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle en skade, mens du løber.
