Mens de fleste af USA ikke bruger det metriske system, gør det meste af verden det. Det metriske system bruges til at beskrive målinger for vægt, længde og volumen. Målingen, der bruges til at beskrive vægten, er kilogram, og der er 2, 2 pund i hvert kilogram vægt. Dette kan drastisk reducere antallet, der dukker op på dit badeværelse skala hver morgen, men det vil ikke ændre mængden af vægt, der er sundt at miste hver uge.
Et sikkert mål
Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler, at folk taber sig gradvist, ca. 1 til 2 pund om ugen. Dette svarer til mellem 0, 45 og 0, 9 kg vægttab pr. Uge.
Når du først begynder slankekure, kan du måske miste lidt mere end den første måned. Hvis du for eksempel følger en lavkulhydratdiæt, forbrænder din krop glycogen, der er opbevaret i muskelvæv, når det løber tør for kulhydrater. Glykogen binder til vand, og når det brændes for energi, går vand også tabt. Dette indledende hurtige vægttab kan være meget motiverende, men til sidst vil det aftage.
At miste for meget, for hurtigt
Ideen om at spise færre kalorier for at tabe endnu mere vægt så hurtigt som muligt kan være attraktiv, men det er ikke sundt, og det hjælper ikke dig med at nå dine mål. Spise for få kalorier kan faktisk få din krop til at forbrænde færre kalorier og dermed stoppe vægttab. Dette skyldes, at den menneskelige krop er designet til at opretholde homeostase eller ligevægt. Når det fornemmer, at det ikke får nok kalorier, begynder det at bevare kalorier.
At ikke indtage nok kalorier har også andre dårlige helbredseffekter, der kan påvirke vægttab. Især kalorier er din krops energikilde. Uden tilstrækkelig forsyning vil du føle dig sløv, svag og endda syg. Et vellykket diætprogram bør omfatte fysisk aktivitet, men hvis du ikke spiser nok, har du ikke energi til at træne.
Sundt vægttab
At tale om "vægttab" er vildledende. Målet med en diæt bør være at ændre kroppens sammensætning, miste fedt og få en muskelmasse. Faktum er, at hvis du træner og udfører styrketræning, specifikt i takt med din diæt, kan du muligvis ikke se skalaen bevæge sig så meget, som du vil, fordi du får muskler, når du mister fedt. Det er en god ting. Jo mere magert muskelmasse du har, jo mere effektiv er din stofskifte. Dette gør det lettere at miste fedt og forhindre fedtforøgelse.
Sund diæt
Hvad du spiser spiller den største rolle i fedtab, ikke kun hvor meget du spiser. Teoretisk set kunne du spise din daglige kaloritildeling i et par donuts og et øs af is. Men du ville ikke få de nødvendige næringsstoffer til at forblive sunde og bruge brændstof. Du finder dig også meget sulten meget snart, og du har svært ved ikke at give dig lyst til at spise mere.
En sund kost bør omfatte hele, uforarbejdede og ernæringspotente fødevarer. Fiberen i friske grøntsager hjælper dig med at fylde dig og holde dig fuld; protein fra magert kød, fisk og tofu giver langvarig energi og råvarerne til opbygning af muskelmasse. Hele korn fordøjer langsommere og indeholder højere næringsstoffer end raffinerede korn. Du kan skære en masse kalorier ud af din diæt bare ved at undgå slik, sukkersødede drikkevarer og junkfood.
En lille går langt
Spise en sund kost, træning og opretholdelse af en sund vægt vil hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk. At holde en normal vægt kan også hjælpe med at reducere risikoen for visse kræftformer.
Selv en lille reduktion i fedt kan give fordele som reduceret blodtryk, kolesterol og blodsukker. Et 5-procentigt fedttab kan stadig holde dig i overvægt eller overvægtigt område, men kan reducere din risiko for kroniske sygdomme relateret til fedme. Når du kender dette, kan du se dit samlede vægttabsmål som en rejse, hvor du fortsat vil modtage fordele, før du når slutresultaterne.
