Neurotransmittorer er de kemiske kommunikatorer, der deles mellem neuroner i din krop, hvilket forårsager en handling eller reaktion af en bestemt nerve eller en gruppe af nerver. Neurotransmitterne noradrenalin og serotonin spiller en vigtig rolle i din psykologiske velvære. Ifølge Franklin Institute fungerer Norepinephrin som adrenalin, et hormon, for at forårsage ophidselse af nervesystemet, hvilket hjælper dig med at holde dig opmærksom og motiveret. Serotonin er derimod ansvarlig for godt humør og følelse af ro. At ikke få nok af nogen af disse neurotransmittere kan føre til depression, træthed og angst. Heldigvis er der flere naturlige måder at øge dine niveauer af noradrenalin og serotonin på. Tal med din læge, før du forsøger at behandle enhver tilstand eller symptom naturligt.
Trin 1
Gå i mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. En undersøgelse fra 1999 ved Duke University og offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt, at regelmæssig motion var effektiv til at mindske symptomer på alvorlig depressiv lidelse. Træning får din krop til at øge dens følsomhed over for endorfiner og stimulerer produktionen af noradrenalin. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer også din risiko for alvorlige kroniske sygdomme, der kan føre til deprimeret humør. I henhold til "Journal of Psychiatry & Neuroscience" øger motion også serotoninniveauet i din hjerne, hvilket fører til forbedret humør. Hvis du ikke har trænet for nylig, skal du begynde langsomt med en hurtig gåtur og gradvist øge tempoet, efterhånden som du bliver mere fysisk i form.
Trin 2
Føj fødevarer til din diæt, der er naturlige forløbere for noradrenalin og serotonin. Forstadier er stoffer, som din krop bruger til at producere andre stoffer, herunder neurotransmittorer. Tryptophan, der findes i fødevarer som rødt kød, æg og dagbiprodukter, er en forløber for serotonin. Mejeriprodukter, rødt kød og fisk er eksempler på forstadier til noradrenalin. Forbedring af din diætkvalitet til at omfatte frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan hjælpe med at øge tilgængeligt serotonin og norepinefrin. Derudover kan en sund kost hjælpe dig med at tabe dig om nødvendigt og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes.
Trin 3
Forøg din eksponering for naturligt sollys. Lysbokse og andre former for kunstigt lys foreslås ofte i behandlingen af Seasonal Affective Disorder (SAD), en form for sæsonbestemt medieret depression. I henhold til "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kan eksponering for det store udendørs, selv på en overskyet dag, give nok naturligt lys til at hæve dine serotonin niveauer. En undersøgelse fra 1990, der blev udført på det sydlige Illinois University, fandt, at serotoninniveauet i hamstere svingede med udsættelse for lys og mørke, hvilket steg i perioder med lyseksponering. Naturligt lys hjælper også din krop med at syntetisere D-vitamin, som ifølge D-vitaminrådet er vigtigt for balancen mellem neurotransmitterniveauer i hjernen.
Trin 4
Tag supplerende phenylalanin i tablet- eller kapselform i henhold til producentens anvisninger. University of Maryland Medical Center forklarer, at denne aminosyre, der findes i animalske proteiner og sojaprodukter, øger din krops produktion af noradrenalin og dopamin. Lave niveauer af begge disse neurotransmittere er forbundet med depression, og supplerende aminosyrer som fenylalanin kan hjælpe med at reducere depression forårsaget af mangler ved disse neurotransmittorer. Medical Center advarer dog om, at personer, der overvejer supplerende fenylalanin, først tjekker med deres læge, fordi det potentielt kan interagere med visse medicin og medicinske tilstande.
Tip
Kontakt din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din diæt, øger din fysiske aktivitet, øger soleksponeringen eller bruger et kosttilskud.
