At spille basketball kan hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier, når det integreres i din ernæringsplan for vægttab. At løbe op og ned på en basketballbane og skyde bøjler tilbyder masser af øvelser. At udøve øvelser, som basketballspillere udfører under praksis, vil ikke kun forbrænde fedt, men også styrke dine muskler og forbedre din koordination.
Hvorfor træne?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention opfylder mere end 60 procent af amerikanske voksne ikke de daglige anbefalinger om fysisk aktivitet; 25 procent viser overhovedet ingen tegn på aktivitet. Dog er motion vigtig for at opretholde en sund livsstil og styre din vægt. Daglig fysisk aktivitet hjælper dig ikke kun med at bevare dit fysiske udseende, det reducerer også mange sygdomsrisici såsom diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom og visse kræftformer. Det reducerer også følelser af angst og depression, samtidig med at der fremmes sunde knogler, muskler og led.
Sundhedsmæssige fordele ved basketball
Basketball er en udholdenhedsholdsport, der kræver bevægelse af alle dine muskler gennem løb, skydning, dribler og forbipasserende. På grund af dets høje intensitetsaktivitetsniveau, der involverer hurtige, pludselige bevægelser og hurtige pauser, er det en effektiv kardiovaskulær øvelse og kan forbrænde mere end 450 kalorier i timen baseret på din kropsvægt. Det forbedrer også din koordination, balance og udholdenhed, mens du forbedrer din selvdisciplin og øger din balance.
Basketball træning
Under holdøvelsessessioner udfører basketballspillere en række træning inden et øvelsespil, der øger deres hjerterytme, mens de bygger muskler og forbedrer udholdenheden. Indarbejdelse af træning i basketball i dit daglige træningsregime vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men vil også give dig en spændende og udfordrende aktivitet, der holder dig på tæerne. Du kan gøre disse træningspas alene eller med et team på to eller flere.
Selvmord dræb kalorier
Som med enhver træning skal du starte med en opvarmning. At skyde frikast i 10 minutter vil varme dine muskler op og hæve din hjerterytme og få din krop i gear til det, der skal komme næste gang - selvmord. Denne træning er en hæfteklamme under træning af basketball. Start ved basislinjen, sprint til frikastlinjen, rør ved den og sprint derefter tilbage til basislinjen ved at røre ved den. Fra baseline, sprint til halvbanelinjen, rør og sprint tilbage til baseline for at berøre igen. Til sidst sprint til den modsatte frikastlinie, rør og sprint tilbage til baseline for at røre igen. Hvis du udfører dette tre gange med korte pauser om nødvendigt, skal du hæve din hjerterytme og røre en sved op.
Skyd bøjler og brændende fedt
Efter at have udført selvmord, føles dine ben sandsynligvis svage og tunge. For at styrke dine muskler skal du give dig to skud for at lave en kurv. Hvis du går glip af en ud af de to skud, skal du irettesætte dig selv med et selvmord. Hvis du går glip af begge skud, skal du udføre to selvmord. Fortsæt, indtil du har opfyldt dine mål for dagen.
