En masse mænd og kvinder kæmper for at kaste de kilo fedt, der samles rundt om maven, og nogle øvelser er mere nyttige end andre. Det smelter for eksempel ikke sammen med crunches, fordi de simpelthen ikke forbrænder nok kalorier til at afsløre musklerne, som crunches retter sig mod. Du er nødt til at hjælpe din krop med at forbrænde fedtet med aerobe øvelser som cykling, som i et moderat tempo på 15 km / h kan forbrænde 465 kalorier i timen, ifølge Dr. Edward Coyle fra University of Texas.
Trin 1
Kør med 60 procent til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, når du går i lange ture. Denne sats er forskellig for alle, men generelt kan du beregne din MHR ved at trække din alder fra 220. I henhold til National Strength and Conditioning Association er dette det optimale interval for aerob træning.
Trin 2
Forbrænd ekstra kalorier ved at udføre intervalltræning, som cykler med 80 til 90 procent af din maksimale indsats i flere minutter, efterfulgt af 30 til 90 sekunder med let pedaler. Det har vist sig, at intervalltræning forbrænder mere fedt end moderat vedvarende træning, ifølge forskning fra Queensland University of Technology. Prøv at cykle hårdt i tre minutter og hvile i et minut, arbejd derefter hårdt i fire minutter og hvile i et, derefter arbejde i fem og hvile i et, og arbejd dig derefter tilbage.
Trin 3
Klatre bakker for at simulere intervaller på en måde, der er sjovere og forbrænder stadig masser af fedt. Når du klatrer op en bakke, er musklerne i dine ben og bagagerum beskæftiget meget mere intenst end når du kører på jævnt underlag. Det betyder, at din hjerterytme hopper op og dine muskler har en tungere belastning. Ristning ned ad den anden side tæller som din hviletid.
Trin 4
Lav en ugentlig tidsplan og hold dig til den. De kalorier, som cykling forbrænder, kan tilføje op til kg fedt, men kun hvis du kører konsekvent. Begyndercyklister skal ride to eller tre gange om ugen eller fire gange om ugen på mellemniveauer. Hvis vejret er dårligt, skal du gå til et fitnesscenter og hoppe på de stationære racercykler.
Trin 5
Hold din form tæt under hele turen. Når du læner dig fremad på styrestængerne, skal du sørge for, at din hals er i en neutral position og din ryg er lige. Dette forhindrer dig ikke kun i at få smerter i korsryggen og nakken, det vil også engagere musklerne i din kerne og bagagerum konstant, når du kører, forbrænder flere kalorier og krydser af den talje.
Ting, du har brug for
-
Cykel eller stationær cykel
Vandflaske
Tip
Husk at holde dig godt hydreret før, under og efter hver tur. Medbring en vandflaske med dig og drikke almindeligt vand, eller hvis din rutine varer længere end en time, skal du bruge en sportsdrink, der vil genopfylde elektrolytter såvel som vand.
Sørg for at spise måltider rig på magert protein før og efter dine ture for at øge din magre muskelmasse, som igen forbrænder flere kalorier hele dagen og under dit træning.
Advarsel
Overstyrning kan føre til ømhed og personskade, som holder dig væk fra cyklen og holder pundene på din talje, så sørg for at indstille en rimelig tidsplan, der inkluderer masser af hvile mellem sessionerne.
