Daglig træning har styrken til at styrke dit hjerte, styre din vægt og hæve dit humør. Desværre, hvis den amerikanske overvægt og fedme på 60 procent er nogen indikation, får langt de fleste mennesker ikke den øvelse, de har brug for for at forblive sunde. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at voksne får et minimum af træning pr. Uge for at få et optimalt helbred. Deres generelle retningslinjer giver et ideelt fundament for en sundere livsstil.
Aerob træning
CDC antyder, at voksne får mindst to timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet pr. Uge eller en times og 15 minutters kraftig træning pr. Uge. Dette nedbrydes til ca. 30 minutters træning pr. Dag i mindst fem dage om ugen. Selvom to timer og 30 minutters træning kan virke som en masse tid, er det fint at opdele din fysiske aktivitet i mere håndterbare tidsstykker, f.eks. Tre sæt 10-minutters intervaller i løbet af dagen. Dette gør det lettere at imødekomme dine aerobe træningskrav.
Muskulær udholdenhed
Aerob træning er alt, hvad der hæver din hjerterytme. Muskeløvelse refererer til at bruge modstand til at opbygge styrke. Uanset om du bruger din egen kropsvægt, modstandsbånd eller frie vægte, anbefaler CDC, at du gennemfører muskelstyrkningsøvelser mindst to dage hver uge. Muskulær træning bør målrette mod de største muskelgrupper, herunder mavemuskler, arme, skuldre, bryst, ryg, hofter og ben. Muskulær udholdenhed gavner knoglesundheden og hjælper dig med at bevare styrke til daglige aktiviteter.
Valg af en rutine
At vælge en træningsrutine, som du synes er sjov, er en vigtig del af at gøre daglig træning til en vane. Hvis du ikke nyder at træne, opfylder du muligvis ikke dine daglige krav. Træning kan ske overalt, hvor du er i stand til at hæve din puls. Dette betyder at gå op ad trappen, spille en sport, danse og svømme alt sammen udgør motion. Vælg en rutine, som du faktisk nyder for en bedre chance for at opfylde dine ugentlige krav.
Oprettelse vaner
Hvis du ser alvorligt med at sikre, at du opfylder dit ugentlige træningskrav, skal motion blive en vane for dig snarere end en afslappet aktivitet. Vælg det tidspunkt på dagen, hvor du mest sandsynligt vil træne, afhængigt af din tidsplan og energiniveau. Derefter skal du indstille tiden til træning på samme måde, som du ville have en tandlægeaftale eller en forældrekonference. Ved at behandle træning som en aftale er det mere sandsynligt, at du træner dagligt. Det kan også hjælpe med at få en ven til at yde støtte ved at træne sammen. Dette tilføjer et element af ansvarlighed, indtil træning bliver din anden karakter.
