Løbere klager ofte over at udvikle blemmer på deres fødder, især på tæerne, sålerne, indersiden og hæle på fødderne. Blemmer er væskefyldte buler, der opstår, når kombinationen af varme, friktion og sved gentagne gange irriterer hudens overflade. Sko, der ikke passer godt, sokker, der ikke beskytter huden, og meget svedige fødder er alle faktorer, der kan forårsage blærer under løb, især på indersiden af foden.
En løbesko passer
For at reducere din risiko for at udvikle blemmer på indersiden af foden, mens du løber, skal du sørge for, at din fod sidder tæt inde i skoen. For meget eller for lidt plads øger din fods chance for at gnide mod siden af skoen. Gå aldrig på lange løb med nye sko. Bryd langsomt dine sko ind ved at bære dem i en times tid i løbet af dagen; hold dine løb kort, indtil dine fødder føles behagelige og tæt i skoene.
Shopping til løbesko
Når du køber løbesko, skal du handle midt på dagen, når dine fødder oplever en naturlig hævelse. Bær sokker, som du vil bære under dine løb for at hjælpe med at måle den korrekte skobredde og størrelse. Mål begge fødder og køb skostørrelser i overensstemmelse hermed. Prøv begge sko på, og sørg for, at der ikke er fabriksdefekter inde i skovæggen, der forstyrrer placeringen og komforten af din fod. Hvis du har brug for ortopædiske indsatser, skal du vælge omhyggeligt; en korrekt monteret indsats kan forhindre blemmer, mens en, der hæver din bue for højt, kan gnide og forårsage blemmer.
Iført de rigtige sokker
Bær rene, tørre, åndbare sokker, når du løber. Mens bomuldssokker kan være behagelige til daglig brug, absorberer de og holder også fugt, hvilket bidrager til blærer. Blandt de nyeste valg i løbende sokker er knæhøjde kompressionssokker, tåstrømper og en række polstret sokker beregnet til at dæmpe din fod. Kompressionssokker hjælper med cirkulation, mens tåsokker reducerer friktion og forhindrer blærer i at udvikle sig mellem tæerne. Polstrede sokker giver ekstra dæmpning under lange løb. Nogle sokker er designet til at passe til din venstre eller højre fod. En bedre sok reducerer friktion mellem foden og skoen og hjælper med at forhindre blærer.
Tip til forebyggelse af blister
Bær sokker, der er i god stand; Hvis dine sokker har huller, kan kanterne gnide mod din fod og forårsage en blister. Overvej at bringe ekstra par sokker, som du kan skifte til umiddelbart efter din træning. Påfør moleskin på indersiden af foden, hvor du er tilbøjelig til at udvikle blemmer. Forsøg at reducere friktion ved at anvende et smøremiddel eller talkumspulver på blisterutsatte områder på fødderne.
Hvis du har udviklet en blister
Dæk en lille blister med en klæbebandage; dæk en stor blister med en porøs, plastbelagt gasbind, der absorberer fugt. Mens blister normalt heles alene, kan du lindre blemmer smerter eller tryk ved hjælp af en steriliseret nål til at punktere blisterpakningen nær dens kant for at dræne væsken uden at forstyrre den overliggende hud. Påfør antibiotisk creme på blisterpakningen og dæk den med et bandage. Kontakt din læge, hvis blæren udvikler pus, rødme, stigende smerte, varm hud eller andre tegn på infektion.
