Uanset hvilken du valgte, er det en solid start at løbe eller gå for fedttab. Enten kan tjene som en nøglekomponent i et godt afrundet regime, der er rettet mod stædigt mavefedt.
Efterhånden som midtsektionen vokser, gør også dine sundhedsrisici, siger Harvard Health Publishing - for meget abdominalt fedt kan øge dine chancer for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og brystkræft. Og selvfølgelig reducerer det eksponentielt din chance for en six-pack. Uanset om du går eller løber på din rejse til en by, finder du et par centrale forskelle i hver oplevelse.
Tip
Løb og gang vil begge hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men du får den maksimale mave-slankende effekt med en godt afrundet træning og diæt.
Om det mavefedt
Disse små kærlighedsgreb, som du kan gribe med dine hænder, er lavet af subkutant fedt, fedtlagene lige under huden. Dette er den slags mavefedt, der fører til en pæreformet figur.
Visceralt fedt (også kendt som abdominal fedt) dannes derimod omkring organerne i mageregionen. Dette dybe siddende fedt er den type, der er korreleret med adskillige sundhedsrisici, især når du bliver ældre. Ifølge Harvard Health Publishing tyder den nuværende forskning på, at især abdominale fedtceller er biologisk aktive. Det betyder, at de, som et organ eller en kirtel, producerer hormoner og andre kropskemikalier, der kan have en betydelig indflydelse på vores generelle helbred.
F.eks. Producerer visceralt fedt cytokiner, et immunsystemrelateret kemikalie, der kan føre til øgede tilfælde af hjerte-kar-sygdomme. Andre kemikalier produceret af dette dybt siddende fedt kan påvirke dit blodtryk, dine cellers følsomhed over for insulin og din følsomhed for blodkoagulation.
Abs til side, det skulle være tilstrækkelig grund til at sætte den ene fod foran den anden, uanset hvilken hastighed du er mest komfortabel med.
Er det nok at gå?
Meget af dine mavefedtforbrændingsresultater koges ned til den mængde kalorier, du forbrænder, sammenlignet med den mængde kalorier, du tager i. En hurtig daglig gåtur på 30 minutter kan barbere ca. 150 kalorier hver dag pr. Mayo Clinic. Men er det nok træning til at reducere mavefedt?
Cleveland Clinic siger, at kaste et pund kræver forbrænding omkring 3.500 kalorier. Det betyder, at hvis du skyder efter et punds vægttab pr. Uge, skal dit samlede kaloriunderskud være nærmere 500-kalorimærket. Så mens gåture er en nettopositiv for vægttab (for ikke at nævne dets begrænsede tilgængelighed og utallige positive effekter på hjerte- og lungekondition, knogler, balance, muskelstyrke og udholdenhed), har du brug for et par flere pile i din ryster i din kamp mod mave gelé.
Over hos Mayo skriver den registrerede diætist Katherine Zeratsky om emnet vægttab og gåture, at "Du er muligvis i stand til at tabe dig på den måde, afhængigt af varigheden og intensiteten af din gåtur og hvordan din diæt kan lide. En kombination af fysisk aktivitet og ændringer i kosten, der inkluderer at spise færre kalorier, ser ud til at fremme vægttab mere effektivt end træning alene."
"En kombination af fysisk aktivitet og diætændringer fremmer vægttab mere effektivt end træning alene." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic
Løb eller gå for fedt tab
Løbets højere påvirkning betyder, at det måske er lidt mindre tilgængeligt, men du forstærker stort set de samme fordele, som du får ved regelmæssig gåtur. Plus, en 2017-undersøgelse, der undersøger data fra mere end 55.000 mennesker over 15 år, der er offentliggjort i _Progress in Cardiovascular Disease_s, fortæller os, at at køre så lidt som fem til 10 minutter om dagen reducerer dødeligheden med 30 procent (dette tal springer til 45 procent, når det kommer til døden via hjerteanfald eller slagtilfælde).
Det er klart, du har mere end nok grund til at begynde at løbe, men hvad med mavefordelene? Inden du starter dit officielle program med løb-til-mister mave-fedt, lad os nedbryde nogle sammenligninger af kaloriforbrænding, der leveres af American Council on Exercise, til en person på 170 pund. Husk, at din vægt og intensiteten af træningen vil påvirke kaloriforbrænding ud over varigheden, men antallet taler for sig selv:
- 30 minutters løb ved 5 km / h: 308 kalorier
- 30 minutters løb ved 6 km / h: 385 kalorier
- 30 minutters løb ved 7 km / h: 443 kalorier
- 30 minutters løb ved 8 km / h: 520 kalorier
- 30 minutters kørsel ved 10 km / t: 616 kalorier
- 30 minutters gang ved 2 km / t: 77 kalorier
- 30 minutters gang ved 3 km / t: 127 kalorier
- 30 minutters gang ved 3, 5 km / t: 146 kalorier
- 30 minutters gang ved 4 km / t: 192 kalorier
Undersøgelse af en landemærkeundersøgelse
Nu når du har fået nogle grundlæggende sammenligninger, skal du overlade det til tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og træning for at tage et dybt dykk i at løbe versus gå for vægttab. Denne monumentale undersøgelse i 2013 tester, om ækvivalente ændringer i gå eller løb producerer ækvivalent vægttab under regelmæssige, ikke-eksperimentelle forhold, det vil sige i det daglige liv.
For at få deres resultater studerede medicin- og videnskabsteamet ikke mindre end 15.237 vandrere og 32.216 løbere og sammenlignede ændringer i kropsmasseindeks med træningsenergiforbrug i en periode på 6, 2 år.
Undersøgelsesvis finder undersøgelsen, at vandrere bruger mindre energi på at gå, end løbere bruger løb (du har sandsynligvis ikke brug for 6, 2 år for at finde ud af det). Mindre indlysende er imidlertid, at vandrere endte betydeligt tungere end løbere, og "betydelig" er nøgleordet her. Faktisk rapporterer tidsskriftet, at løbet udgjorde 90 procent større vægttab pr. Time energiforbrug på tværs af begge køn og justeret for en række aldre sammenlignet med at gå.
Mens løbets højere intensitet i sving fører til mere fedtforbrændingspotentiale, skal du ikke lade det afskrække dig fra at starte med en hurtig spadseretur, hvis det er mere din hastighed. Den samme undersøgelse er ude af sin måde at bemærke, at selvom løbning i sidste ende er mere effektiv, var BMI markant positivt påvirket af både løb og gang over tid.
