Den gennemsnitlige amerikaner får 16 procent af de samlede kalorier fra ekstra sukker, der er føjet til mad og drikke, ifølge 2010-retningslinjerne for amerikanere. Sukker findes også naturligt i frugt og mælkeprodukter. Tilføjede sukkerarter øger dit blodsukkerniveau og bidrager med mange kalorier uden en masse næringsstoffer, hvilket sætter dig i fare for vægtøgning og sundhedsmæssige komplikationer. Du kan dog foretage ændringer i kosten og livsstilen for at neutralisere de skadelige virkninger af sukker på din krop.
Spis morgenmad
Tiden mellem middag og morgenmad er typisk den længste periode, du går uden mad. Ifølge Dr. Eric Rimm, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health, øges dit blodsukker lidt efter dit morgenmåltid, men det tager en betydelig mængde tid at absorbere det sukker, der efterlader dig mættet i timevis. Uden morgenmad producerer du flere sulthormoner, der får dig til at overspise ved dit næste måltid, hvilket resulterer i pigge og dyppe i dit blodsukker, hvilket kan bidrage til diabetes over tid. Spring dog over donuts og vælg æg eller korn af fuldkorn.
Træning dagligt
Træning er en naturlig måde at regulere blodsukkerniveauet på. Træning øger din følsomhed over for insulin, hvilket giver din krop mulighed for at sætte mere glukose tilbage i dine celler under og efter dit træning. Muskelkontraktion giver dig også mulighed for at optage glukose for energi, uanset om insulin er til stede eller ej. Medline Plus siger, at motion kan sænke blodsukkerniveauet uden medicin. De anbefaler langsomt at starte, f.eks. Gå i 5 til 10 minutter. Forøg den gradvist til en rask gåtur 5 dage om ugen i 30 til 45 minutter. Gør mere, hvis du er i stand til eller tage svømning eller træningskurser i stedet.
Hent din fiber
Der findes to typer fibre i fødevarer: opløselig og uopløselig. Begge er kulhydrater, som din krop ikke metaboliserer. Fiber hæver ikke blodsukkeret, og opløselig fiber kan faktisk sænke blodsukkerniveauet, ifølge Joslin Diabetes Center. Opløselig fiber findes i hvedekli, grøntsager og fuldkorn. Du skal få mellem 20 og 35 gram fiber om dagen; de fleste amerikanere overholder imidlertid ikke denne anbefaling. Forøg din fiber for at imødekomme denne mængde, men gør det gradvist for at forhindre gas, oppustethed og mavekramper. Spis havregryn til morgenmad, makul grønsager i saucer og gryderetter, og vælg brød med fuld hvede og ris.
Alpha Lipoic Acid and Chromium
Visse næringsstoffer understøtter sundt blodsukker. Alfa-liponsyre hjælper med at omdanne glukose til energi og kan sænke blodsukkerniveauet, ifølge University of Maryland Medical Center. Den findes i gær, spinat, broccoli og kartofler. Krom påvirker, hvordan insulin regulerer blodsukkerniveauet. Du får det fra bryggergær, svampe, tørrede bønner, asparges, havregryn, kli korn og frø.
