Probiotika kan være gavnligt i bekæmpelsen af en lang række sygdomme, men du skal kende den rigtige dosis til voksne. Som med ethvert supplement er det bydende at tage det rigtige beløb, der er specificeret til det, der er dig.
Tip
Probiotika er ikke som kosttilskud, der tages dagligt. Faktisk har du muligvis ikke engang brug for dem. Der er visse lidelser, der forbedres ved hjælp af probiotika, men for at bestemme den probiotiske dosis til voksne, skal din læge undersøge dig og beslutte, om du får recept.
Hvad er probiotika?
Probiotika er stammer af bakterier, der er vigtige for tarmsundheden. Din krop har en balance mellem bakterier i sit system, og det er vigtigt, at du opretholder den korrekt.
Lactobacillus er en af de bakterietyper, du kan finde inden for probiotika. Nogle almindelige anvendelser er til irritabel tarm syndrom, colicky babyer, bakterier overvækst, forstoppelse og forskellige lidelser, der involverer betændelse i tarmen.
Du kan finde probiotika i mad og også i form af et supplement. Ikke alle har brug for at tage probiotiske kosttilskud; for nogle vil spiser mad, der er rig på sund fauna, give alle de fordele, som et supplement ville give.
Hvad forbedrer probiotika?
Det er vigtigt at bemærke, at probiotiske fordele er belastningsspecifikke. Så inden du vælger et probiotikum, der skal bruges til en bestemt lidelse, skal du sikre dig, at du får den rigtige. Probiotika sælges som kosttilskud, hvilket betyder, at de ikke er reguleret. Mens de ikke alle er dårlige, er nogle heller ikke helt pålidelige, så undersøg, inden du køber.
Lactobacillus er den mest almindeligt anvendte stamme i probiotiske kosttilskud. Det bruges ofte til at hjælpe med tarmproblemer, skønt det også har anvendelser til behandling af andre tilstande.
Probiotisk dosering for voksne
Som med alt, hvad du tager for at forbedre dit helbred, er dosering vigtig. Hvis du tager for meget, kan du forårsage nye problemer, og for lidt gør slet ikke noget.
Der er en almindelig misforståelse af, at probiotika skal tages hver dag, ifølge en artikel offentliggjort i maj 2016 af Center for Videnskab i almen interesse. Probiotika er et værktøj, der kan være nyttigt, når man prøver at forbedre visse betingelser, der typisk er relateret til gastrisk system, men er ikke et dagligt supplement.
Der er stadig et behov for meget mere forskning på tarmens mikrobiome. På grund af manglen på dybere information ved vi ikke, hvad den optimale balance er for bakterier i maven.
Mens du kan finde anbefalede doseringer til voksne med forskellige lidelser, er det bedst at tale med en læge om den rigtige dosering til dig. Kun en læge, der har undersøgt dig, vil være i stand til at bestemme, hvad dit helbred har behov for eller give dine specifikke doseringsmængder.
Probiotika og irritabel tarm-syndrom
Små mængder probiotikum taget i en kort periode blev fundet i en undersøgelse fra juni 2016-udgaven af BMC Gastroenterology for at hjælpe mennesker, der har irritabelt tarmsyndrom. Undersøgelsen viste ikke forbedringer i individuelle symptomer, men dem med IBS oplevede en generel forbedring af livskvaliteten.
Vær opmærksom på den "kortvarige" anbefaling af dosering. Som du nu ved, er det ikke meningen, at probiotika skal tages dagligt resten af dit liv. Men de kan hjælpe med at forbedre flere forskellige forhold, når de bruges korrekt. Uanset hvad din læge beslutter, det er rigtigt for dig, kan du være sikker på, at du ikke vil genopfylde denne recept for resten af dit liv.
Ikke mere forstoppelse med probiotika
Forstoppelse er en af de ting, som de fleste mennesker ikke ønsker at opleve eller diskutere. Desværre er der flere forskellige årsager til forstoppelse for dem, der lider af denne lidelse. Heldigvis kan en sund dosis af gode bakterier for nogle løse problemet.
I en gennemgang af virkningerne af probiotika på tarmbevægelsesfrekvens, fra september 2017-udgaven af Annals of Gastroenterology , fandt forskere konsistente bevis for en stigning på en tarmbevægelse pr. Uge.
Gennemgangen advarede om, at læserne skulle tage denne anbefaling med forsigtighed på grund af forskellene i metodologi og praksis mellem undersøgelser i rapporten. Hvis du beslutter dig for at bruge probiotika til dette formål, fokuserede undersøgelser især på Lactobacillus-arten.
Da undersøgelsen kiggede på flere undersøgelser, gav den ikke en anbefaling om probiotisk dosering hos voksne. Doseringer til medicinering bør kun bestemmes af din læge, da mennesker er forskellige, og det samme er deres relative tilstand af tarmfaunas sundhed.
Yderligere betingelser lettet gennem probiotika
Forstoppelse og irritabel tarm-syndrom er ikke de eneste tilstande, der kan hjælpes med probiotika. Med hver lidelse skal du sørge for, at du tager den rigtige dosis i den rigtige varighed for at opleve fordelene.
Der er mere bevis på, at lactobacillus er effektiv til:
- Høfeber. Probiotika kan forbedre livskvaliteten for dem med disse typer allergier med 18 procent.
- Diarré forårsaget af antibiotika. Når du bliver syg og tager antibiotika, striber du din tarm af essentielle bakterier, der hjælper med at holde dig sund. Så når du tager antibiotika og oplever diarré på grund af ændringen i balance, kan det at tage et probiotikum forbedre disse symptomer.
- Eksem. Det forbedres hos børn og spædbørn gennem administration af probiotika. At give disse kosttilskud til børn kan forhindre dem i nogensinde at få eksem i første omgang.
- Bakteriel vaginose. Lactobacillus suppositorier kan være løsningen på dette, men tal først med en læge.
- Forstoppelse. Det stopper ikke med det samme, men med fire til otte ugers regelmæssige doseringer kan du muligvis finde lindring af lactobacillus.
- Diabetes. Probiotika har også vist sig at hjælpe med at reducere chancerne for indtræden af diabetes under graviditet.
- Hjerte sygdom. Denne særlige stamme kan bruges til at reducere dine kolesterolniveauer.
- Ulcerøs colitis. Lactobacillus kan udløse en remission i denne tilstand af tarmen.
Probiotika og bivirkninger
Af særlig bekymring er dem med kompromitterede immunsystemer. En artikel fra april 2019, der er offentliggjort af Parker Institute for Cancer Immunoterapi, indikerer, at kræftpatienter, der tager probiotika, har dårligere immunsystem og bedringshastighed.
Det nationale center for komplimentær og alternativ medicin bemærkede også de dårlige reaktioner mellem probiotika og immunsuppressiv medicin. Generelt giver dette yderligere bevis for, at du er nødt til at bekræfte med din læge, at at tage probiotika vil gavne dig.
Der er stadig brug for yderligere forskning i probiotika. Desværre har fokus for de fleste undersøgelser været deres indflydelse på forskellige lidelser. Selv om disse fordele er vigtige for at bevise eller modbevise, har der ikke været nok undersøgelse af mulige bivirkninger.
Probiotiske fødevarer til at begynde at spise
Piller er ikke den eneste kilde til probiotika. Du kan få din dosis af sunde tarmbakterier gennem daglig mad. Fermenteringsprocessen tilskynder til vækst af forskellige bakteriearter, ligesom dem, der almindeligvis bruges i probiotika.
Noget syltede, såsom surkål og kimchi, er en fantastisk mulighed for probiotiske fødevarer. Hvis syltede fødevarer ikke er dit foretrukne valg, er der stadig masser af andre muligheder. Der er en grund til, at miso, tempeh og kombucha findes i sundhedsfødevaren i købmandsforretningen, og det er på grund af den kritiske fauna, disse varer har opbevaret for dig.
Yoghurt er en meget populær mad, der indeholder betydelige probiotika og også nydes af mange forskellige kulturer som en del af deres regionale køkkener. Hvis du har en aversion mod eddike, er yoghurt måske det bedste valg for dig.
