Når du ser et spor møde eller løbe begivenhed, vil du bemærke to forskellige kropstyper mellem sprinterne og maratonløberne. Et sprinterkrop er bygget til hastighed og kraft, mens marathoner er bygget til lang, langsom udholdenhed. Men der er flere forskelle mellem sprintere og maratonløbere end deres fysiske udseende.
Muskelfibre
Hver skeletmuskulatur indeholder to basale fibertyper - langsomt ryk eller hurtigt ryk. Langsomt rygende muskelfibre eller type I-fibre er langsomme oxidative fibre, der producerer langsomme muskelsammentrækninger og er meget modstandsdygtige over for træthed. Hurtige rykninger af muskelfibre eller type II-fibre producerer hurtige sammentrækninger, der træder hurtigt. Som et resultat indeholder maratonløbere typisk en betydelig mængde muskelfibre med langsomt træk, mens sprinter primært har muskelfibre med hurtigt rykk.
Metaboliske stier
Den menneskelige krop bruger tre specifikke metaboliske veje til at levere energi under forskellige løbeaktiviteter. Fosfagensystemet bruges under højdrevne aktiviteter, der varer under 10 sekunder, mens det glykolytiske system bruges til moderat intensitet, der varer op til flere minutter. Det oxidative system bruges til træning med lav intensitet, der varer flere minutter. Med den forlængede varighed af et maraton bruger marathonere det oxidative system ca. 95 procent af tiden og det glykolytiske system ca. 5 procent. Sprinter med kort afstand bruger primært phosphagensystemet med det glykolytiske system, der bruges i midtafstandssprinter såsom de 400 meter.
Hjerterytme
Puls er en af de bedste prediktorer for træningsintensitet mellem sprint og løb af et maraton. Under en sprint med høj intensitet kan din hjertefrekvens nå 80 til 90 procent af dit maksimum. Denne hjertefrekvens kan kun opretholdes i en kort tidsramme. For en marathoner er pulsen typisk mellem 60 til 70 procent af det maksimale, med nogle elite eller erfarne maratonløbere, der øger intensitetsniveauet for at nå og opretholde maksimalt 70 til 80 procent hjertefrekvens.
Træningsprogrammer
Træningsprogrammerne til sprintere og maratonløber varierer afhængigt af de specifikke krav, der stilles til hver løbsbegivenhed. Sprinters fokuserer på at udvikle muskelfibre og fosfagen, der hurtigt rykker, ved at forbedre hastighed, styrke og kraft. Du kan udvikle muskelfibre, der hurtigt rykker ved hjælp af plyometriske øvelser og styrketræning. Marathoners fokuserer dog på at udvikle kardiorespiratorisk kondition, muskeludholdenhed og udholdenhed.
