Ujævn hud kan være grimme og vanskelige at håndtere. Løst fedt kan vises på mave, arme og lår, hvilket gør det vanskeligt at bære dit yndlings tøj. Hvis du reducerer din kropsfedtprocentdel, hjælper det med at stramme sammenhængende områder. At udvikle muskler hjælper med at øge din stofskifte, forbrænde fedt og udfylde de løse rum i din hud. Efter et træningsprogram og en fedtfattig diæt vil du hjælpe dig med at tone løse områder til en tættere fysik.
Trin 1
Spis for fedt tab. Forbruge mad med fedtfattig mad som grøntsager, frugter, magert oksekød, fisk, kylling, æg, fuldkorn, brun ris, havregryn og godt fedt, som dem der findes i olivenolie, frø og nødder. Spise uforarbejdede fødevarer holder dig fyldigere med færre kalorier. Undgå forarbejdede fødevarer, der er fyldt med fedt, raffineret sukker og natrium, der tilskynder til overspisning og fedtlagring.
Trin 2
Reducer dit daglige kaloriindtag. Skriv ned alt, hvad du spiser i en maddagbog, eller brug et online-værktøj som LIVESTRONG's MyPlate. Spor dine kalorier i et par dage for at se det gennemsnitlige antal, du spiser dagligt. Trækk 500 fra dit gennemsnit for at beregne de kalorier, der er nødvendige for at miste 1 pund om ugen.
Trin 3
Opdel dine tre store måltider om dagen i fem til seks mindre måltider for at forbrænde fedt. Spise øger ofte dit stofskifte, fordi din krop forbrænder kalorier, når din mad fordøjes. Manglende måltider får din krop til at bevare energi og opbevare dine måltider som fedt, bemærker Natural Health Magazine.
Trin 4
Udfør styrke-træning træning tre dage om ugen for at opbygge muskler og udfylde uheldige områder. Lav øvelser som push-ups, squats, lunges, overhead skulderpresser og crunches. Udfør tre sæt på 15 til 20 gentagelser for hver øvelse. Løft med en udfordrende modstand, så sætene er svære at afslutte.
Trin 5
Udfør 30 minutters kardiovaskulær træning mindst tre dage om ugen for at forbrænde lagene med fedt mellem muskler og hud. Gå på løbebånd, cykle eller tag en fitness-klasse for at tilføje variation.
