Når du ønsker at opbygge muskler, kan forbrug af supplerende proteiner efter en træning hjælpe. Mens protein alene ikke skaber store kanoner og en stram ramme, vil det at kombinere det med en fokuseret træningsrutine, hydrering og ordentlig søvn give dig en fordel for muskeludviklingen. Det svimlende udvalg af tilgængelige proteinpulvere kan imidlertid være forvirrende. Et rent proteinpulver er nok til at øge mange menneskers vægttræningsprogrammer. For dem, der har problemer med at få muskler til trods for at have brugt timer i gymnastiksalen, kan det være nødvendigt med en vægtforøger.
Hvorfor supplement?
Efter træning er dine muskler unikke klar til at absorbere aminosyrer, som er byggestenene i protein. En forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i et 2014-nummer af "Sportsmedicin", bemærker, at undersøgelser er konsistente i at bevise fordelene ved proteintilskud på muskelvækst efter træning. Proteinpulver og vægtforøgere er to måder til hurtigt at levere aminosyrer til bearbejdede muskler. Du blander dem simpelthen med vand, mælk eller juice - eller blandes med frugt til en smoothie - og spiser inden for en time efter din styrke-træning.
Proteinpulver
Valleprotein fordøjes hurtigt og er en favorit blandt atleter, bodybuildere og fritidsøvelser. Soja, æg, hamp og kasein er alternative proteinpulvere med lidt forskellige aminosyre-makeups, der måske ikke er så effektive til at hjælpe med muskelvækst. Proteinpulvere indeholder normalt rent protein med mulig tilsætning af sødestoffer og aromaer. Proteinpulvere har kun spormængder af kulhydrater og fedt og indeholder normalt ca. 20 til 30 gram protein pr. Portion.
Vægtoptagere
Vægtforøgerpulvere har protein sammen med tilsatte kulhydrater og fedt for at give flere kalorier. Et forhold mellem kulhydrater og protein på 2 til 1 er typisk - for eksempel får du muligvis 60 gram kulhydrater og 30 gram protein i en portion. Nogle vægtforøgere har mere end 100 gram kulhydrater. Carbohydrater kommer normalt fra en blanding af sukkerarter, såsom maltodextrin og glukose. Mens en servering af almindeligt proteinpulver har mellem 90 og 120 kalorier pr. Portion, kan en vægtforøger have op til 650 kalorier pr. Portion. Vægtforøgere inkluderer ofte tilføjede kosttilskud, såsom yderligere aminosyrer.
Hvilken skal man vælge?
Vægtvindere markedsføres ofte mod "hårde vindere" - mennesker, der træner hårdt med vægte, men typisk ikke ser målbare ændringer i muskelstørrelse, selv efter seks eller flere uger. Hårdt vindere drager fordel af at indtage et stort antal kalorier efter træning for at hjælpe med at gendanne glykogen eller energi, lagre i musklerne og erstatte forbrændte kalorier. Hvis dit mål er at blive slankere og mere muskuløs, er et almindeligt proteinpulver tilstrækkeligt. At tage en vægtforøger kan føre til fedtforøgelse, fordi du spiser langt flere kalorier, end din krop har brug for. Bodybuilding guru Lee Hayward bemærker, at den gennemsnitlige person drager fordel af tilsat protein i kosten, men ikke har brug for tilsat kulhydrater.
