Calcium er et næringsstof, der er nødvendigt for stærke knogler, men din krop kan ikke absorbere det ordentligt uden hjælp af vitamin D. Kombinationen af calcium og D-vitamin hjælper med at styrke knogler og forhindre osteoporose. Hvis din livsstil og diæt ikke leverer det anbefalede daglige indtag af disse næringsstoffer, kan kosttilskud være nødvendigt.
Kilder
Sollys og fødevarer såsom olieagtig fisk og nødder er kilder til vitamin D. Calcium kan findes i fødevarer, herunder mælk, ost, yoghurt, broccoli og spinat. For dem, der ikke får nok vitamin D og calcium gennem en kombination af sollys og diæt, tilbyder mange kosttilskud begge i en pille.
calcitriol
Calcium kan ikke absorberes ordentligt uden tilstedeværelse af D-vitamin. D-vitamin muliggør dannelse af calcitriol, et hormon, der regulerer niveauer af kalk i kroppen og knoglevækst. Calcitriol letter absorptionen af calcium fra tarmen. Det reducerer også den hastighed, hvormed calcium udskilles i urinen, hvilket hjælper med at hæve kalkniveauer i kroppen.
Risici
Uden vitamin D vil forbrug af den anbefalede mængde kalk af FDA ikke sikre, at kroppen får nok calcium. Kun gennem kombinationen af D-vitamin og calcium vil kroppen være i stand til at bruge calcium korrekt og stimulere knoglevækst. Uden tilstrækkelig calciumabsorption begynder kroppen at udtømme kalk i skelettet, svækker knogler og sætter dig i større risiko for osteoporose.
Overvejelser
Selvom mange kosttilskud tilbyder calcium og D-vitamin sammen i den samme pille, er det bedst at få din daglige dosis vitamin D fra sollys og dit calcium fra kalkrige fødevarer. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok calcium fra din diæt, skal du tale med en ernæringsfysiolog eller din læge om dine muligheder.
Overskydende
Et utilstrækkeligt indtag af D-vitamin kan også føre til en calciummangel, men overdreven vitamin D-indtag kan føre til overbelastning af calcium, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Overskydende calcium kan opbygges i væv og vaskulær system, hvilket kan føre til hjerte- og nyreskade. D-vitamin overbelastning er et resultat af at tage for mange kosttilskud; ikke fra for meget D-vitamin fra solen.
