Løse knækæpper kan være resultatet af flere forskydninger af knæskallen fra kontaktsport, genetisk disponering eller kronisk skade på knæet på grund af kropsmekanik. Selvom løsnede ledbånd ikke kan strammes ved hjælp af øvelser, kan dine muskler og sener, der fastgør dem til dine knogler, styrkes for at modvirke årsagerne til din løsnede knæskål.
Løse ledbånd
Styrke din Quadriceps Femoris Muscle
Dine kvadrater, der består af fire separate muskler, hænger fast ved eller i nærheden af dine knæskind ved hjælp af sener. Din rectus femoris er den midterste muskel på låret, med vastus medialis på indersiden og vastus lateralis på ydersiden af låret. Den siddende benforlængelse på en Nautilus eller en anden universal maskine med benene parallelle med hinanden vil styrke denne muskelgruppe. Når du sidder på maskinen, strækker du benene ud og stopper lige uden en fuld benforlængelse. Jo langsommere du forlænger og trækker dine ben tilbage, jo flere fibre vil du engagere dig, og desto mere effektiv er træningen.
Styrke din Sartorius-muskel
Din sartorius-muskel starter nær fronten af din hofteben, også kaldet iliac rygsøjlen, og krydser dit ben for at indsætte lige under knæskålen på indersiden af underbenet. Liggende fladt på din side med dine ben bøjede til ca. 45 grader, før langsomt dine knæ mod loftet og tilbage ned for at møde dit andet ben. Denne øvelse vil styrke sartorius og forhindre bevægelse af din kneskål mod indersiden af dine lår.
Styrke din Tensor Faciae Latae og hamstrings
Selvom dine hamstrings er på bagsiden af dit ben, kan de stadig spille en rolle i at stabilisere dit knæ og i forlængelse af dit knæskål. Du kan styrke disse muskler ved at lave flade squats, der ikke kræver mere end 40 grader af bøjning, gå op og ned ad trapper og hamstring krøller på Nautilus og universelle maskiner på dit motionscenter. Din tensor faciae latae er for det meste en sene på ydersiden af dit ben, der indsættes nær din knæskål, med dens muskler højt oppe på dit hofte niveau. Denne sen kan være særlig stiv hos mænd. Stående eller liggende sideben hæver vil styrke denne muskel og hjælpe med at forhindre bevægelse af din knæknæk til ydersiden af dit ben.
