En træningsbold er et godt værktøj til ethvert hjemmegym og kan endda bruges på et kontor som stol. Værktøjet til fjernelse af kuglepropsstikker bruges til at trække proppen ud, der sidder sikkert inden i kuglens enkelt lufthul. Det er vigtigt at vide, hvordan man korrekt fjerner proppen ved hjælp af en trækkugle til træningsbold, for at opretholde træningsbolden.
Tip
Kontroller regelmæssigt din træningsbold for at se, hvornår den muligvis har brug for mere luft. Når du bruger bolden, skal du være opmærksom på, om den ser mindre ud, hvis du sidder lavere, eller hvis den føles blød. Du kan også måle din træningsbolds omkreds for at se, om den har brug for mere luft.
Øg fordelene med en bold
At tilføje en træningsbold som tilbehør til en træning har flere fordele ifølge National Academy of Sports Medicine. Hvis du inkluderer en træningsbold i gymnastiksalen eller derhjemme, kan det hjælpe dig med at forbedre balancen, forbedre og øge mobiliteten og stabiliteten i leddene. Dette kan igen hjælpe med at mindske risikoen for kvæstelser.
Bortset fra træningsformål giver siddende på en træningsbold større bevægelsesfrihed end en traditionel skrivebordstol. At sidde i lange tidsintervaller kan føre til ømhed og smerter i ryggen samt følelse af stramme muskler i kroppen. Ombytning af dit sæde ved at udskifte en standard stol med en træningsbold kan reducere rygsmerter og hjælpe med at forbedre kropsholdningen.
Træningsboldstik Puller Do's
Når du fjerner proppen, begynder luft straks at komme ud. Indsæt hurtigt luftpumpens dyse for at genopfylde kuglen. Når du har opnået den ønskede fasthed, skal du fjerne pumpedysen og sæt stikket ind igen.
Træning ved hjælp af en træningsbold
Træningsbolde er et godt værktøj til mange typer træning. Mayo Clinic anbefaler at udføre kernestyrkeaktiviteter på en fitnessbold for at forbedre styrken i kernemusklerne. Brug en fitnessbold, der er dimensioneret, så når du sidder på bolden med fødderne flade på gulvet, er dine knæ i en ret vinkel. Bevar korrekt justering og teknik, når du bevæger dig gennem hver gentagelse af enhver aktivitet.
Der er også træning i fuld krop, der kan udføres ved hjælp af lufttrykket i en træningsbold. Det amerikanske træningsråd forklarer, at det er vigtigt at opretholde det rette tryk på bolden, når det kommer til en udfordrende træning. Øvelsen vil være vanskeligere med en fast kugle, mens en blødere kugle kan bruges til en mindre udfordrende træningsrutine. Overvej dine unikke fitnessmål, når du beslutter dig for lufttrykket i bolden. De, der lige er begyndt en træningsrutine eller med andre sundhedsmæssige problemer vil måske prøve at bruge en blødere kugle, der er i den større størrelse.
