Muskelvæv forringes i både størrelse og styrke på grund af manglende træning, ifølge Vicci Hill-Lombardi, lektor ved Seton Hill University's School of Health and Medical Sciences. Denne forringelse er kendt som muskelatrofi. Nogle muskelatrofier er resultatet af sygdom; uafhængighed af atrofi - forårsaget af manglende muskelbrug - er imidlertid meget mere almindeligt i nutidens samfund. Nedsat aktivitet, stillesiddende job og kvæstelser, der fører til støbninger eller slynger, bidrager alle til muskelforringelse.
Muskel i hvile
Muskelforringelse ses mest dramatisk med sengeleje og rumrejse, hvor musklerne næsten helt er i ro, ifølge H. James Phillips, lektor i fysioterapiafdelingen ved Seton Hall University. Han siger, at kun en uges sengeleje reducerer muskelstyrken med over 30 procent. Enhver, der er gammel nok til at huske Apollo- og Gemini-flyvningen, vil huske, hvor svært det var for astronauter at gå på Jorden efter at have tilbragt en uge eller mere i et vægtløst miljø. Phillips siger, at denne effekt for det meste er blevet forhindret i Den Internationale Rumstation ved at have astronauter med træningsenheder hver dag.
SAID-princip
Muskelstørrelse og styrke er meget afhængige af de krav, der stilles til dem. Udford dem til at gøre mere - som f.eks. Vægttræning - og de vokser. Bed dem om at gøre mindre, og de krymper til et lavere niveau. Dette er kendt som SAID eller specifik tilpasning til pålagte krav, ifølge Hill-Lombardi. Heldigvis er muskelvævet elastisk. Selvom musklerne bliver mindre og svagere, hvis du holder op med at træne i en periode, genvinder de deres størrelse og styrke, når du genoptager din fitnessrutine. Det tager mindre tid at genvinde størrelsen og styrken, end det oprindeligt tog for at nå dette niveau af kondition, eksklusive omfattende stillesiddende perioder og skader.
Basal metabolisk rate
Basal stofskifte, eller BMR - antallet af kalorier, du forbrænder i hvile - er stort set bundet til den mængde muskelmasse, du bærer, ifølge Illinois-certificeret personlig træner og Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Hvis en 30-årig stopper moderat fysisk aktivitet, er den første konsekvens, hun oplever, en reduktion i BMR og en efterfølgende vægtøgning. Vægtforøgelsen resulterer i øget fedtvæv og formindsket magert væv, hvilket ændrer andelen i hendes magert-til-fedt-kropsmasse. Kuntz siger, at denne ændring påvirker intern og ekstern fysisk sundhed og kan føre til den følelsesmæssige nød, der ofte ledsager en ændring i kropsbillede.
sarcopeni
En anden type muskelforringelse kaldes "sarkopeni." Det er mindre afhængigt af træning, men en uundgåelig effekt af aldring. Fra 50-års alderen bliver alles muskler mindre. Selvom træning bremser processen til en vis grad, krymper musklerne hvert år og bliver svagere. Derfor ser 60-, 70- og 80-årige atleter, uanset hvor fit de er, simpelthen ikke ud som yngre atleter. Kuntz siger, at denne formindskelse af funktionen - selvom en normal del af aldringsprocessen - kan marginaliseres, hvis en person opretholder fysisk aktivitet, når han ældes.
