De fødevarer, du spiser, kan sænke blodtrykket lige så meget som medicin, rapporterer Harvard Health Publications. Start din dag med en morgenmad fyldt med vigtige næringsstoffer, der vides at hjælpe med blodtrykket. Det er vigtigt at få nok kalium, da det sænker blodtrykket og modvirker natrium. Hele kerner og flere fytokemikalier bekæmper højt blodtryk eller hypertension. Calcium og magnesium er også diætmust. Calcium sænker blodtrykket, mens magnesium hjælper med at regulere det.
Røræggehvider
Æggehvider indeholder en gruppe af aminosyrer, der kaldes RVPSL, som kan sænke blodtrykket såvel som nogle medikamenter, ifølge den nye forskning, der blev præsenteret på et møde i American Chemical Society i april 2013. Som en ekstra bonus leverer de protein, som er et vigtigt element i en sund morgenmad, og de har ikke noget af ægets fedt. Mens du tilføjer grøntsager vil øge næringsstofferne, skal du sørge for at medtage tomater og spinat. Tomater bidrager med kalium, og spinat leverer magnesium, kalium og calcium. Top dine eggerøre med et strejf af strimlet ostfattig fedt for at øge calcium.
Helkornede, frugtfyldte boller
At spise tre portioner fuldkorns mad hver dag sænker blodtrykket, ifølge forskning, der blev offentliggjort i oktober 2010-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition." Få din første servering af dagen med muffins lavet af fuldkorn, som fuldkorn, havre eller hvedekli og bananer, rosiner eller blåbær. Bananer og rosiner giver kalium og magnesium. Blåbær er fyldt med flavonoider kaldet anthocyaniner, der hjælper med at reducere hypertension, som rapporteret i august 2012 i "American Journal of Clinical Nutrition." Par helkornsmuffins sammen med et glas mælkefattig fedt til calcium og protein.
Yoghurt, frugt og nødder
En 8 ounce karton med almindelig, fedtfri yoghurt leverer næsten halvdelen af din daglige calcium og ca. 10 procent af dit anbefalede magnesium og kalium. Mens yoghurt alene laver en hurtig morgenmad, øger du dens indflydelse på dit blodtryk ved at tilføje ekstra ingredienser. Rør hvedekim ind i fedtfattig vaniljeyoghurt, ske den over skiverne æbler, blåbær, jordbær eller bananer og smid nogle valnødder eller mandler på toppen. Nødderne leverer magnesium, æbler og bananer bidrager med kalium og magnesium, og jordbær er lige så rige på anthocyaniner som blåbær. Bær morgenmad med dig ved at rulle yoghurt og enhver kombination af frugt, nødder og havregranola inde i en fuldkorn tortilla.
På siden
Tag et glas sojamælk på siden, eller hæld det over dit foretrukne korn af fuldkorn. Sojamælk er en rig kilde til plantebaserede næringsstoffer kaldet isoflavoner, som sænker blodtrykket ved at udvide blodkar. Til klar-til-spise korn kan du nyde rosineklid til kalium og strimlet hvede til magnesium. Dit morgenglas appelsinsaft eller tomatsaft er et godt valg til ekstra kalium. Glem ikke enkle daglige valg: En lille engelsk kornmuffin eller en skive fuldkornsskål toppet med nøddesmør og skiver bananer indeholder de vigtigste næringsstoffer til at sænke blodtrykket.
