Elliptiske stoffer er et go-to stykke hjerte- og træningsudstyr til mennesker med underkropsskader, der stadig ønsker at forbrænde en betydelig mængde kalorier. Det er ikke at sige, at elliptiske stoffer er perfekte; som med enhver gentagen bevægelse, har elliptika almindelige skader på overforbrug. Stamme eller at sætte din krop i en fast position med konstant bevægelse over en længere periode kan lægge belastning på led og muskler. Den bedste mulighed, når du laver kardiovaskulær træning, er at skifte tilstand og forhindre din krop i at falde i en rutine.
Beskrivelse
En elliptisk er et kardiovaskulært udstyr med en samlet belastning af hele kroppen. Det simulerer løb, men uden påvirkningen af dine fødder på jorden, fordi dine fødder er i konstant kontakt med fodpuderne. På mange maskiner holder dine arme fast på styret, der pumpes i rytme med dine ben, så det fungerer både musklerne i overkroppen og underkroppen. Den elliptiske er normalt en god mulighed for folk, der er nyere i træningen og har brug for at øge styrke og udholdenhed.
Definition
Overforbrugsskader opstår, når kroppen har gentagne, konstante spændinger placeret på den uden anstændige hvile- og bedringsperioder. De kan involvere forkortelse af visse muskler og forlængelse af andre, hvilket kan forårsage ubalance, der øger skaden yderligere. Overforbrugsskader opstår også, når leddene placeres uden for den naturlige linie, hvilket forårsager slid, der kan svække led og føre til kvæstelser og gigt.
mekanismer
Den mest almindelige overforbrugsskade på elliptikken involverer knæet. Rick Kaselj, en kinesiolog og rehabiliteringsekspert, siger, at den elliptiske tvinger din krop til at være i en fast position, der muligvis ikke naturligvis er i din rette tilpasning. Hvis dine hofter er bredere end fodpedalerne, kan dine knæ bøje indad, hvilket lægger stress på ledets mediale område. Den elliptiske tvinger dig til at træne på dine fødderes kugler, som griber ind i quadriceps-musklerne. Dette kan trække i patellaen eller knæskallen og kan forårsage skarpe smerter på toppen af knæet, også kaldet patellar femoral syndrom.
Undgå
Træning på det elliptiske kan forværre visse betingelser og forårsage yderligere skade. Uanset om de elliptiske alene er ansvarlige for disse skader, eller de kun forværres af det, er det bedst at undgå det elliptiske, hvis du har dem. Ifølge Damien Howell Fysioterapi inkluderer disse enhver form for fodskade med smerter på fodbolden, såsom sammenbrudte buer, Mortons neuroma, bunion eller gigt, fordi det meste elliptiske arbejde kræver at være på tæerne. Undgå det elliptiske, hvis du har smerter i hoften eller bunden, også kaldet piriformis syndrom, fordi den elliptiske kan stramme piriformis yderligere og forværre tilstanden.
Forebyggelse
Den bedste måde at forhindre overforbrug af kvæstelser er at ændre din træningstilstand. Det amerikanske træningsråd anbefaler 30 minutters kardiovaskulær træning de fleste ugedage. Skift det op til at omfatte svømning, løbebånd eller cykling. Det vil forhindre dig i at falde i et svin og fremkalde bedre sundhedsmæssige fordele end bare at bruge en tilstand. Stræk efter hver træning for at forhindre muskel ubalance. Når du har brugt det elliptiske, skal du strække dine quadriceps, kalve, hamstrings og ryg for at forhindre overdreven stramning.
