Det er ikke altid nemt at opretholde en sund vægt, uanset om du er undervægtig eller har brug for at miste et par kilo. At forstå den sikreste og sundeste måde at få eller tabe sig på er essentielt for at holde din krop sund og sikre, at din krop får den rette ernæring, den har brug for for at fungere. Tal med din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt, og arbejd med hende for at komme med et mål for, hvor meget vægt du får eller taber.
Kalorier til at få
Hvis du er undervægtig, kan det være let at tænke, at du bare kan have ekstra portioner og spise alt, hvad du vil, for at gå i vægt. Men at lægge pund på en sund måde og undgå overskydende mængder af usunde fødevarer er vigtigt for at forhindre dannelse af dårlige vaner såvel som forhold som højt kolesteroltal og overskydende vægtøgning. Ifølge University of Illinois i Urbana-Champaign, ved at tilføje 250 til 500 kalorier pr. Dag til din diæt vil du give dig en sund vægtøgning på 0, 5 til 1 pund om ugen.
Protein til at få
Ifølge Rutgers University er målet med en sund vægtøgning at få en muskelmasse. Den bedste måde at opnå dette på er at kombinere en diæt, der er højere i kalorier, med et styrketræningsprogram, der hjælper dig med at opbygge mager muskel. Forøg dit proteinindtag med mellem 0, 8 og 1, 7 gram protein pr. Dag for hver 2, 2 pund af din vægt.
Mål for at miste
Hvis du prøver at kaste pounds i stedet for at få dem, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention, at du sætter et mål for vægttab på højst 1 til 2 pounds per uge. Hvis du er ekstremt overvægtig eller overvægtig, kan du måske miste mere end den pr. Uge i de indledende faser af vægttab, men dette skal være dit mål på lang sigt.
Kalorier til at miste
Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste 1 pund. Det betyder, at hvis du vil tabe 2 pund om ugen, skal du forbruge 7.000 færre kalorier om ugen, end du forbrænder på daglig basis. Brug en kaloriregner, som den på American Cancer Society's websted, til at bestemme dine daglige kaloribehov. Sæt et mål for at forbruge 1.000 færre kalorier, end du har brug for på daglig basis - eller det beløb, som din læge anbefaler, for at opfylde dine vægttabmål.
