Kredsløbstræning og konditionstræning kan begge være effektive elementer i et fedttabsprogram. De to tilgange er imidlertid ikke gensidigt eksklusive. Cardio-sessioner involverer gentagne bevægelser med en vedvarende moderat intensitet over en længere periode, mens kredsløbstræning involverer at udføre en række forskellige øvelser - inklusive cardio-aktiviteter - i korte bursts og med høj intensitet. Den type træning, der kan have den største indflydelse på fedttab, afhænger af nogle få faktorer, herunder intensiteten og hyppigheden af dine sessioner.
Elementer til fedt tab
Hvert underskud på 3.500 kalorier resulterer i et tab på 1 pund. Kredsløbstræning og cardio-træning understøtter din fedttabindsats ved at forbrænde kalorier. For hver træningstype forbrænder du et højere antal kalorier under den faktiske træning, men hvis du træner med en høj intensitet, kan din krop forbrænde flere kalorier resten af dagen på grund af en øget stofskifte.
Beskyttelse af et kalorieunderskud
I henhold til Center for Ernæringspolitik og Fremme skal mandlige voksne fra 18 til 65 år, der er moderat aktive, indtage 2.400 til 2.800 kalorier pr. Dag. Moderat aktive kvindelige voksne i dette aldersgruppe bør tage omkring 1.800 til 2.000 kalorier pr. Dag. En person, der forbrænder 500 kalorier om dagen med cardio- eller kredsløbstræning, skal overvåge hendes diæt for at sikre, at hun ikke forbruger så mange kalorier eller mere ud over det anbefalede indtag.
Hjertetræning
Antallet af kalorier, du vil forbrænde under kardioaktiviteter - såsom jogging, svømning, cykling og rodning - afhænger af aktiviteten, din kropsvægt og din træningsvarighed. I henhold til sundhedsstatus kan en person, der vejer 180 pund, brænde cirka 691 kalorier på en time ved 5 km / h, 896 kalorier i et spil fuld-court basketball, 497 kalorier svømme med en moderat intensitet og omkring 356 kalorier ved 3 km / h.
Kredsløbstræning
Antallet af kalorier, du forbrænder under træning i kredsløb, varierer markant afhængigt af hvilken type aktiviteter, du indarbejder i din træning og den samlede intensitet af din session. Kredsløbstræning kan kun omfatte styrketræningsøvelser eller en kombination af styrketræning og højintensiv cardio-aktiviteter. En 20-minutters kredsløbstræning designet af Stew Smith fra Military.com inkluderer 14 aktiviteter: bænkpresse eller push-ups, squats, pull-ups eller pull-downs, cykling eller jogging, militærpresser, lunges, bicep curls, cykling eller jogging (igen), tricep-extensions, ben extensions, ben curls, sit-ups, crunches og stretching.
