Ifølge en undersøgelse, der undersøgte mere end 14.000 mennesker, mener flertallet af amerikanere, at morgenmad er vigtig (og ernæringseksperter er enige), men alligevel tager kun 34 procent af voksne tid til at spise et morgenmåltid. Så hvor er frakoblingen? Selv om vi forstår vigtigheden af at starte dagen med et næringsrigt måltid til at brænde vores hjerner og vores krop, kan virkeligheden af hektiske morgener, syltetøjspakede tidsplaner og mysteriet med det, der rent faktisk udgør "sundt" være overvældende og forvirrende. Her lyder ernæringseksperter på deres øverste valg for hurtig, sund pakket morgenmad, der kan føjes til din indkøbsliste.
Ifølge en undersøgelse, der undersøgte mere end 14.000 mennesker, mener flertallet af amerikanere, at morgenmad er vigtig (og ernæringseksperter er enige), men alligevel tager kun 34 procent af voksne tid til at spise et morgenmåltid. Så hvor er frakoblingen? Mens vi forstår vigtigheden af at starte dagen med et næringsrigt måltid til at brændstof til vores hjerner og vores kroppe, kan virkeligheden af hektiske morgener, syltetøjspakede tidsplaner og mysteriet med det, der faktisk udgør "sundt" være overvældende og forvirrende. Her lyder ernæringseksperter på deres øverste valg for hurtig, sund pakket morgenmad, der kan føjes til din indkøbsliste.
1. Chia Pod havre
Havre med fuldkorn, solmodnet chiafrø, ægte frugter og jomfru kokosnøddeolie: Det lyder som en blanding af god-for-dig lækkerhed. Chia Pod Oats gør det nemt at nyde en sund morgenmad, mens du er på farten, og den har en kort liste over ingredienser, som du faktisk kan udtale. De er også pakket i BPA-fri containere, så du kan "varme og spise" dem derhjemme eller på arbejdet. Fås i Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry og Blueberry & Lemon smag. Disse bærbare havre giver otte gram protein, et til to gram omega-3'er og otte til ni gram fiber pr. Portion, hvilket er godt, fordi amerikanerne er kun møder omkring halvdelen af deres nødvendige fiber hver dag og mangler også omega-3'er. Chia Pod Oats kan købes hos større detailhandlere, herunder GNC, Walmart, Whole Foods og online.
Havre med fuldkorn, solmodnet chiafrø, ægte frugter og jomfru kokosnøddeolie: Det lyder som en blanding af god-for-dig lækkerhed. Chia Pod Oats gør det nemt at nyde en sund morgenmad, mens du er på farten, og den har en kort liste over ingredienser, som du faktisk kan udtale. De er også pakket i BPA-fri containere, så du kan "varme og spise" dem derhjemme eller på arbejdet. Fås i Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry og Blueberry & Lemon smag. Disse bærbare havre giver otte gram protein, et til to gram omega-3'er og otte til ni gram fiber pr. Portion, hvilket er godt, fordi amerikanerne er kun møder omkring halvdelen af deres nødvendige fiber hver dag og mangler også omega-3'er. Chia Pod Oats kan købes hos større detailhandlere, herunder GNC, Walmart, Whole Foods og online.
2. Vega One Ernæringsrystelse
20 gram protein, seks portioner greener, 25 procent af den daglige værdi af fiber og omega-3'er, probiotika, antioxidanter, vitaminer og mineraler, rullede alt sammen til én - og for kun 160 kalorier. Vega One Nutritional Shake er et af de mest effektive og hårdest arbejdende proteinpulvere på markedet. Rystet med vand eller mælk (eller et mælkealternativ efter eget valg) og parret eller blandet med et stykke frugt og en spiseskefuld nøddesmør, bliver denne hurtige og lette omrystning et afbalanceret måltid. Fås i fem varianter - fransk vanilje, chokolade, naturlig, bær og vanilje chai - proteinpulverne sælges også i individuelle pakker, som du kan opbevare i dit skrivebord eller pose. Rystelser er alle glutenfrie og ikke-GMO.
20 gram protein, seks portioner greener, 25 procent af den daglige værdi af fiber og omega-3'er, probiotika, antioxidanter, vitaminer og mineraler, rullede alt sammen til én - og for kun 160 kalorier. Vega One Nutritional Shake er et af de mest effektive og hårdest arbejdende proteinpulvere på markedet. Rystet med vand eller mælk (eller et mælkealternativ efter eget valg) og parret eller blandet med et stykke frugt og en spiseskefuld nøddesmør, bliver denne hurtige og lette omrystning et afbalanceret måltid. Fås i fem varianter - fransk vanilje, chokolade, naturlig, bær og vanilje chai - proteinpulverne sælges også i individuelle pakker, som du kan opbevare i dit skrivebord eller pose. Rystelser er alle glutenfrie og ikke-GMO.
3. Kashi 7-korn, helt naturlige vafler og sunbutter
Vafler, som pandekager og fransk toast, ser ud til at have en dårlig rap som usund morgenmad. Et raffineret korn skåret med smør og sirup eller toppet med sukkereret frugt og pisket fløde har ikke mange sunde indløsende egenskaber. Men Kashi 7-kornvafler er lavet med fuldkorn, der tilbyder syv gram fiber pr. Portion (to vafler). Hvis de er tilberedt på en intelligent måde, som at parre dem med en sund nød eller frøsmør (uden tilsat sukker), kan disse vafler være et praktisk og sundt valg til dit morgenmåltid. "Når nøddesmør ikke er en mulighed, kan du nyde den fyldige smag af solsikkefrøsmør. Sunbutter er et sundt valg for enhver, der ønsker at øge deres indtag af fler- og enumættet fedt, siger en registreret diætist hos Guiding Stars, Allison Stowell." Parret med disse Kashi-vafler har du en fiberrig morgenmad (11 gram fiber; næsten 50 procent af dine daglige behov), for ikke at nævne i alt 11 gram tilfredsstillende protein."
Vafler, som pandekager og fransk toast, ser ud til at have en dårlig rap som usund morgenmad. Et raffineret korn skåret med smør og sirup eller toppet med sukkereret frugt og pisket fløde har ikke mange sunde indløsende egenskaber. Men Kashi 7-kornvafler er lavet med fuldkorn, der tilbyder syv gram fiber pr. Portion (to vafler). Hvis de er tilberedt på en intelligent måde, som at parre dem med en sund nød eller frøsmør (uden tilsat sukker), kan disse vafler være et praktisk og sundt valg til dit morgenmåltid. "Når nøddesmør ikke er en mulighed, kan du nyde den fyldige smag af solsikkefrøsmør. Sunbutter er et sundt valg for enhver, der ønsker at øge deres indtag af poly- og enumættet fedt, siger en registreret diætist hos Guiding Stars, Allison Stowell." Parret med disse Kashi-vafler har du en fiberrig morgenmad (11 gram fiber; næsten 50 procent af dine daglige behov), for ikke at nævne i alt 11 gram tilfredsstillende protein."
4. Blue Isle Mediterranean Yoghurt spredt med frugt
Tror græsk yoghurt møder flødeost. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread tilbyder det bedste fra begge verdener: den tykke cremede smag, du elsker af flødeost, men med de sunde probiotika, der findes i yoghurt og ca. 40 procent færre kalorier. Mere og mere forskning udføres hver dag om de sundhedsmæssige fordele ved probiotika: Aktuel forskning antyder, at de hjælper med at forbedre fordøjelsen, immunfunktionen og bivirkningerne af antibiotika. Til en hurtig morgenmad tilsættes yoghurtfordelingen til frugt eller en skive fuldkornsbrød. En anden mulighed er at lave havregryn, der ikke er tilberedt på forhånd, ved at kombinere gammeldags havre, Blue Isle Honey Yogurt Spread, mælk, chiafrø, vaniljeekstrakt, ahornsirup og frugt. Ved at lade den indstilles natten over giver blandingen mulighed for at blødgøre og gelere, så den kan nydes om morgenen uden nogen form for madlavning. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread fås i fem varianter: Original, honning, blåbær, fransk løg og krydret vegetabilsk.
Kredit: Med tilladelse fra Blue IsleTror græsk yoghurt møder flødeost. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread tilbyder det bedste fra begge verdener: den tykke cremede smag, du elsker af flødeost, men med de sunde probiotika, der findes i yoghurt og ca. 40 procent færre kalorier. Mere og mere forskning udføres hver dag om de sundhedsmæssige fordele ved probiotika: Aktuel forskning antyder, at de hjælper med at forbedre fordøjelsen, immunfunktionen og bivirkningerne af antibiotika. Til en hurtig morgenmad tilsættes yoghurtfordelingen til frugt eller en skive fuldkornsbrød. En anden mulighed er at fremstille havregryn, der ikke er tilberedt på forhånd, ved at kombinere gammeldags havre, Blue Isle Honey Yogurt Spread, mælk, chiafrø, vaniljeekstrakt, ahornsirup og frugt. Ved at lade den indstilles natten over giver blandingen mulighed for at blødgøre og gelere, så den kan nydes om morgenen uden nogen form for madlavning. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread fås i fem varianter: Original, honning, blåbær, fransk løg og krydret vegetabilsk.
5. Love Grown Foods Super Oats
De fleste af de hurtigt tilberedte, bekvemt pakket morgenmadshavre, der findes i supermarkedets hylder, mislykkes med smagstest eller inkluderer tilsat sukker. Love Grown Super Oats er undtagelsen med en kogetid på tre minutter og en enkel ingrediensliste uden sukker tilsat, som lyder: glutenfri havre, chiafrø, mandler, quinoa-flager og amarantflager. De har endda en variation af nødder og frø, der inkluderer græskarfrø, valnødder og hørfrø til tilsat sundt fedt og protein. De er en perfekt mad at have ved dit skrivebord til en hurtig morgenmad, når dine morgener er skyndte. Top med frisk frugt og nøddesmør, og det vil vare dig indtil frokosttid. Super Oats er ikke-GMO-projekt verificeret og glutenfrit.
Kredit: Med tillæg til Love Grown FoodsDe fleste af de hurtigt tilberedte, bekvemt pakket morgenmadshavre, der findes i supermarkedets hylder, mislykkes med smagstest eller inkluderer tilsat sukker. Love Grown Super Oats er undtagelsen med en kogetid på tre minutter og en enkel ingrediensliste uden sukker tilsat, som lyder: glutenfri havre, chiafrø, mandler, quinoa-flager og amarantflager. De har endda en variation af nødder og frø, der inkluderer græskarfrø, valnødder og hørfrø til tilsat sundt fedt og protein. De er en perfekt mad at have ved dit skrivebord til en hurtig morgenmad, når dine morgener er skyndte. Top med frisk frugt og nøddesmør, og det vil vare dig indtil frokosttid. Super Oats er ikke-GMO-projekt verificeret og glutenfrit.
6. God mad lavet enkel morgenmad i en skål
"Som navnet siger, denne morgenmadsskål er bare god mad (æggehvider, kartofler, avocado, bønner, koriander osv.) Tilberedt simpelthen. Nyd den lige ud af din mikrobølgeovn på en travl morgen, og proteinet og hjertesundt fedt er sikker på at holde dig over til frokost, ”siger en registreret diætist hos Guiding Stars, Allison Stowell. Fås i fire sorter - Southwestern Veggies, Uncured Bacon & Turkey Pølse, Canadian Bacon og Chicken Apple Pølse - disse skåle serverer gode, hele fødevarer, der er fri for kunstige eller kemiske konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer og ingen falske farver, sødestoffer eller hydrogenerede olier. Alle skåle giver mindre end 300 kalorier og har 14 til 21 gram protein i hver portion. Virksomhedens produktlinje inkluderer også 100 procent stålskårede havre, ægkager og morgenmadsburritoer - alt sammen ideelt til en sund morgenmad på farten.
Kredit: Tilladelse af god mad lavet enkel"Som navnet siger, denne morgenmadsskål er bare god mad (æggehvider, kartofler, avocado, bønner, koriander osv.) Tilberedt ganske enkelt. Nyd den lige ud af din mikrobølgeovn på en travl morgen, og proteinet og hjertesundt fedt er sikker på at holde dig over til frokost, ”siger en registreret diætist hos Guiding Stars, Allison Stowell. Fås i fire sorter - Southwestern Veggies, Uncured Bacon & Turkey Pølse, Canadian Bacon og Chicken Apple Pølse - disse skåle serverer gode, hele fødevarer, der er fri for kunstige eller kemiske konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer og ingen falske farver, sødestoffer eller hydrogenerede olier. Alle skåle giver mindre end 300 kalorier og har 14 til 21 gram protein i hver portion. Virksomhedens produktlinje inkluderer også 100 procent stålskårede havre, ægkager og morgenmadsburritoer - alt sammen ideelt til en sund morgenmad på farten.
7. Efter strimlet hvedekorn
En skål med korn og mælk er den vigtigste amerikanske morgenmad og kan virke som et oplagt valg til et hurtigt morgenmåltid. Men med så mange muligheder, der er tilgængelige på markedet, kan det være svært at vide, hvordan man handler sunde. Læs først ingredienslisten, og sørg for, at "hele" kerner er blandt de første nævnte genstande. Tjek også panelet om ernæringsfakta. En god mulighed er en, der tilbyder tre eller flere gram fiber pr. Portion og har lavt sukker som Post Shredded Wheat, der giver seks gram fiber, fem gram protein og intet sukker. "Denne morgenmad giver en høj dosis fiber og protein i en hurtig og nem skål. Overfyldning med en til to spiseskefulde nødder vil hjælpe dig med at føle dig længere og forbedre den samlede glykemiske effekt, " siger Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ernæringsfysiolog for Joslin Diabetes Center.
Kredit: høflighed af postEn skål korn og mælk er den vigtigste amerikanske morgenmad og kan virke som et oplagt valg til et hurtigt morgenmåltid. Men med så mange muligheder, der er tilgængelige på markedet, kan det være svært at vide, hvordan man handler sunde. Læs først ingredienslisten, og sørg for, at "hele" kerner er blandt de første nævnte genstande. Tjek også panelet om ernæringsfakta. En god mulighed er en, der tilbyder tre eller flere gram fiber pr. Portion og har lavt sukker som Post Shredded Wheat, der giver seks gram fiber, fem gram protein og intet sukker. "Denne morgenmad giver en høj dosis fiber og protein i en hurtig og nem skål. Overfyldning med en til to spiseskefulde nødder vil hjælpe dig med at føle dig længere og forbedre den samlede glykemiske effekt, " siger Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ernæringsfysiolog for Joslin Diabetes Center.
8. FlapJacked protein pandekager
Pandekager har tendens til at være forbeholdt weekendmorgen, når der er mere tid til at piske sammen det nødvendige mel, sukker, mælk, olie og æg, men FlapJacked pandekager gør det muligt også at nyde hotcakes i løbet af ugen. Hvis du kun kræver tilsat vand og ca. tre minutter på tavlen, kan du nyde en siddende morgenmad, før du skynder dig ud af døren. Disse pandekager på 200 kalorier arbejder hårdt for at holde dig mættet og kan prale med 17 gram protein fra tilsat valleproteinisolat. "Disse pandekager med højt proteinindhold er dejlige med lidt sundt fedt - en til to spiseskefulde nøddesmør - til en solid morgenmad, der smager godt og bærer dig igennem til frokost, " siger Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ernæringsfysiolog for Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix fås i smøremælk, bananhasselnød og kanel Apple-aromatiserede sorter.
Kredit: Med tilladelse fra FlapJackedPandekager har tendens til at være forbeholdt weekend morgen, når der er mere tid til at piske sammen det nødvendige mel, sukker, mælk, olie og æg, men FlapJacked pandekager gør det muligt at nyde hotcakes i løbet af ugen. Hvis du kun kræver tilsat vand og ca. tre minutter på tavlen, kan du nyde en siddende morgenmad, før du skynder dig ud af døren. Disse pandekager på 200 kalorier arbejder hårdt for at holde dig mættet og kan prale med 17 gram protein fra tilsat valleproteinisolat. "Disse pandekager med højt proteinindhold er dejlige med lidt sundt fedt - en til to spiseskefulde nøddesmør - til en solid morgenmad, der smager godt og bærer dig igennem til frokost, " siger Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ernæringsfysiolog for Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix fås i smøremælk, bananhasselnød og kanel Apple-aromatiserede sorter.
9. Stonyfield organisk almindelig græsk yoghurt og bjørne nøgne granola
Almindelig yoghurt er en god base til enhver morgenmad takket være dens proteiner og calcium tilbud og den ekstra fordel ved levende aktive kulturer (også probiotika). At tilføje et strejf af sødme fra frugt eller korn hjælper med at afbalancere den terte smag. "Stonyfield almindelig græsk yoghurt toppet med sunde bjørne nøgne granola er en utrolig tilfredsstillende kombination, der tilbyder næsten 20 gram protein og 20 procent af din calcium for dagen - alt sammen til kun 200 kalorier, " siger en registreret diætist hos Guiding Stars, Allison Stowell. Granola er kaloritæt, så hvis du styrer din vægt, skal du holde dine portioner i skak.
Kredit: Tilladelse af Bear Naked og StoneyfieldAlmindelig yoghurt er en god base til enhver morgenmad takket være dens proteiner og calcium tilbud og den ekstra fordel ved levende aktive kulturer (også probiotika). At tilføje et strejf af sødme fra frugt eller korn hjælper med at afbalancere den terte smag. "Stonyfield almindelig græsk yoghurt toppet med sunde bjørne nøgne granola er en utrolig tilfredsstillende kombination, der tilbyder næsten 20 gram protein og 20 procent af din calcium for dagen - alt sammen til kun 200 kalorier, " siger en registreret diætist hos Guiding Stars, Allison Stowell. Granola er kaloritæt, så hvis du styrer din vægt, skal du holde dine portioner i skak.
10. PJ's Organics
Pakket morgenmadsburritoer kan virke som om de hører til i den modsatte ende af spektret fra "sunde", men PJs Organics indpakker det hele i én. "PJs morgenmadsburritoer er en hurtig og nem økologisk morgenmadsmulighed fremstillet med ingredienser af høj kvalitet. Balancen mellem makroer (kulhydrater, fedt og protein) gør dette til en tilfredsstillende morgenmad, der holder dig fuld i timer, " siger Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ernæringsfysiolog for Joslin Diabetes Center. Morgenmadsburritoerne spænder fra 300 til 340 kalorier og fås i fire varianter: Tyrkiet & Æg, Skinny (æggehvide, feta, spinat og soltørrede tomater), Denver Style (æg, cheddar og peberfrugter) og Surf's Up (æg, malt oksekød, jalapenos og cheddarost). Natriumindholdet giver ca. 20 til 25 procent af det daglige behov, så det er vigtigt at afbalancere det i løbet af dagen. De er perfekte til opvarmning på arbejdspladsen, hvis du er særlig knaset til tiden om morgenen.
Kredit: Med tilladelse fra PJ's OrganicsPakket morgenmadsburritoer kan virke som om de hører til i den modsatte ende af spektret fra "sunde", men PJs Organics indpakker det hele i én. "PJs morgenmadsburritoer er en hurtig og nem økologisk morgenmadsmulighed fremstillet med ingredienser af høj kvalitet. Balancen mellem makroer (kulhydrater, fedt og protein) gør dette til en tilfredsstillende morgenmad, der holder dig fuld i timer, " siger Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ernæringsfysiolog for Joslin Diabetes Center. Morgenmadsburritoerne spænder fra 300 til 340 kalorier og fås i fire varianter: Tyrkiet & Æg, Skinny (æggehvide, feta, spinat og soltørrede tomater), Denver Style (æg, cheddar og peberfrugter) og Surf's Up (æg, malt oksekød, jalapenos og cheddarost). Natriumindholdet giver ca. 20 til 25 procent af det daglige behov, så det er vigtigt at afbalancere det i løbet af dagen. De er perfekte til opvarmning på arbejdspladsen, hvis du er særlig knaset til tiden om morgenen.
Hvad synes du?
Spiser du morgenmad regelmæssigt? I bekræftende fald, hvad er dine tip til at få tid nok om morgenen? Har du nogle sunde, hurtige morgenmadsidéer, som du kan dele? Hvis du ikke spiser morgenmad, hvad stopper dig da? Tror du, du ville prøve nogen af de morgenmadsideer, der er anført her? Del dine tanker og kommentarer med os nedenfor!
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesSpiser du morgenmad regelmæssigt? I bekræftende fald, hvad er dine tip til at få tid nok om morgenen? Har du nogle sunde, hurtige morgenmadsidéer, som du kan dele? Hvis du ikke spiser morgenmad, hvad stopper dig da? Tror du, at du ville prøve nogen af de morgenmadsideer, der er anført her? Del dine tanker og kommentarer med os nedenfor!
