Når du ansætter en personlig træner, betaler du ham for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Med sin ekspertise viser han dig de bedste øvelser, du kan gøre med den rigtige intensitet og hyppighed for at få dig til disse mål så hurtigt som muligt.
Men en træner er ikke en magisk pille. De resultater, du vil se hos en træner, afhænger af den investerede tid om ugen og målene i sig selv. Selvom mærkbare resultater i muskelmasse og fedttab kan tage op til fire uger, ser de fleste en stigning i motivation, entusiasme og energi fra get-go.
Træning til styrke og masse
En træner leverer tilpasset programmering baseret på dine individuelle mål for bygningsstørrelse og styrke. Opnåelse af disse mål er afhængig af fortsat progression af vægt, intensitet og volumen af sæt og reps.
Hvis du er ny med vægttræning, begynder du at se resultater ret hurtigt, fordi kroppen har en tendens til at reagere hurtigere på nye stimuli. Du kan se dine muskler blive mere definerede og føle dig mere lært inden for din første måned. Mærkbare gevinster i størrelse og styrke vil være mere synlige efter din første måned.
Hvis du tidligere har trænet, kan det se lidt tid, før mærkbare resultater viser sig, fordi din krop er vant til styrketræning. Forvent resultater inden for ca. fire til seks uger.
At få styrke og masse afhænger også af din diæt. Din træner foreslår muligvis bestemte fødevarer eller kosttilskud, der har potentialet til at fremskynde dine gevinster.
Træning til fedt tab
Fedtab afhænger af antallet af forbrændte kalorier, den opnåede mængde muskler og din kost. Din træner skal adressere alle tre komponenter med dig for at få de bedste resultater. Uanset om du arbejder med en træner tre til fem dage om ugen eller en gang om ugen, vil din træner tilpasse et program, der kombinerer styrketræning og cardio designet til at forbrænde fedt og rev din stofskifte.
Begyndere ser ofte hurtigere ændringer i deres fysik, når deres krop reagerer på nye stimuli. Hvis du antager, at du holder dig til en kalorikontrolleret diæt og arbejder hårdt i dine cardio- og styrketræningssessioner, kunne du se et fedttab på op til 3 pund pr. Uge i starten. Efterhånden som dit fitnessniveau stiger, taber fedttabet sig lidt.
I gennemsnit falder du 1 til 2 pund om ugen og ser mærkbare resultater om tre til seks uger. Som med styrketræning, kan din træner muligvis foreslå mad, der er relevant for fedtab, som kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere.
Træning på egen hånd
Afhængig af hvor mange gange om ugen du møder din træner, skal du muligvis træne på egen hånd et par dage om ugen. Din træner vil ofte give dig et program til at følge de dage, hvor hun ikke arbejder med dig. Dine resultater er afhængige af din evne til at være konsekvent og arbejde dit hårdeste i hver session. Hvis du møder regelmæssigt og gør arbejdet, vil du se resultater hurtigere, end hvis du springer træning over eller gør dem halvhjertet.
Det samme gælder for diæt. Hvis du følger din træner's diætanbefalinger, vil fedttab og muskelgevinst forekomme hurtigere. Hvis du fortsætter med at spise for meget eller ikke nok af de rigtige fødevarer, vil dine fremskridt blive stoppet.
Immaterielle og X-faktorer
Der er mange immaterielle ting, når man tilbyder en tidslinje for mål. Typisk, jo mere intens programmet er, jo hurtigere er resultaterne. Men intensitet er ikke egnet for mange mennesker, der bare starter et program eller dem med allerede eksisterende sundhedsmæssige tilstande eller skader.
Dine resultater afhænger også af din træners viden og effektivitet. En god træner vil mere end bare sidde og se dig gøre et par øvelser. Hun justerer dygtigt belastning og intensitet for at sikre, at din krop bliver udfordret. Hun vil også motivere dig til at arbejde hårdere og være i overensstemmelse med dine mål og kost. Vælg en træner med en dokumenteret track record for at få resultater, så får du resultater.
Bare husk, så godt som din træner kan være, at få hurtige resultater er lige så afhængige af dig, og hvor meget du er villig til at investere i at nå dine mål.
