Håndbevægelser kan forekomme af forskellige årsager. Parkinsons sygdom, hypoglykæmi, multippel sklerose, hypertyreoidisme, træthed og stress kan alle føre til rysten i hånden. Disse symptomer forekommer ofte, mens din hånd er i ro, eller hvis din hånd holdes i en bestemt position i en længere periode.
Handsving kan være ubelejligt og gøre det meget vanskeligere at udføre daglige opgaver. Hånd- og håndledsøvelser kan hjælpe med at reducere dine symptomer. Hærdning af rystelser afhænger stort set af den underliggende årsag til din tilstand.
Tip
Håndbevægelser har forskellige underliggende årsager. Nogle rystelser kan forbedres med træning.
Få en diagnose
Inden du begynder med øvelser til håndbevægelser, skal din tilstand diagnosticeres af din læge. Behandling af en underliggende tilstand, såsom medicin, kan hjælpe med at mindske eller stoppe dine håndbevægelser helt. Din læge kan også ordinere erhvervsmæssig eller fysisk terapi for at hjælpe dig med at tackle dine håndbevægelser.
Træning til håndtrilling
Forbedring af grebstyrken kan hjælpe med at reducere rysten. Brug en lille gummikugle eller træningsmasse til at styrke hånden, der er påvirket af rysten. Hold kuglen eller kittet i håndfladen, og pres i to til tre sekunder. Slap af og gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt i træk.
Styrke din hånd og håndled ved at bruge en let håndvægt. Brug en håndvægt, der er 1 til 3 pund i vægt. Placer din hånd og håndleddet - håndfladen opad - over kanten af et bord. Læg vægten i din hånd. Flyt langsomt dit håndled op og ned 10 gange.
Drej underarmen til tommelfingeren, og gentag håndvægteøvelsen. Til sidst skal du udføre øvelsen med håndfladen mod gulvet. Arbejd op til tre sæt af 10 gentagelser i træk.
Forbedre den generelle konditionering
Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet. Regelmæssig træning kan hjælpe med at sænke stressniveauer, mindske din risiko for sygdom og forbedre dit generelle helbred.
I henhold til den rådgivende komités videnskabelige rapport om fysisk aktivitetsretningslinje fra 2018 skal individer stræbe efter 150 til 300 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen. Selv hvis du ikke kan nå dette mål, kan der forekomme betydelige sundhedsforbedringer ved at øge dit aktivitetsniveau.
Overvej vægtbærende øvelser
At bære vægt gennem dine hænder kan midlertidigt reducere rysten og hjælpe med at styrke dine øvre ekstremiteter. Udfør kropsvægt modstand øvelser, såsom planker og pushups, som en del af en regelmæssig træningsrutine.
Adaptivt udstyr og værktøjer
Håndbevægelser kan reduceres ved hjælp af adaptivt udstyr og værktøjer, hvilket gør hverdagens opgaver lettere. For eksempel mindsker rysten ved at øge vægt og diameter på spisebedrifter og skriveværktøjer. Disse ting kan også spændes fast på din hånd for at forbedre stabiliteten. Hvis du bærer håndledsvægte til håndbevægelser, kan du også forbedre din funktion.
Hvis brug af vægtede værktøjer ikke er effektivt for dig, er tilpasningsudstyr tilgængeligt for at gøre daglige opgaver lettere. For eksempel eliminerer elastiske snørebånd behovet for binding. Langhåndterede kamme kan bruges til at pleje dit hår, mens du holder albuen gemt mod din side - et andet tip til at reducere rysten i hånden.
Se en ergoterapeut for yderligere individualiserede anbefalinger til reduktion af rystelser i hånden.
