De fleste mennesker forstår fordelene ved regelmæssig kondition - en bedre figur, forbedret styrke og fingerfærdighed og mere udholdenhed - men få er opmærksomme på, hvad der sker med dine muskler, når du holder op med at træne og lader dem være inaktive.
Når din krop overgår til en stillesiddende tilstand, gennemgår musklerne en vending. At forstå, hvordan musklerne fungerer, og hvad der sker med dem, når du holder op med at træne, hjælper dig med at strukturere et træningsregime og sikre, at din muskelmasse og definition opretholdes.
Tip
Muskler bliver ikke fede, når du stopper vægttræning. De mister dog masse. Enhver fedtgevinst, du bemærker, kommer fra at spise den samme mængde, som du spiste tidligere eller mere, og ikke træne for at forbrænde kalorier.
Sådan fungerer muskler
Når du træner, skaber din krop faktisk ikke nye muskler. I stedet vokser dine eksisterende muskler større og stærkere, og antallet af kapillærer - de netværksbundne blodkar mellem arterioler og venuler - øges.
Ved regelmæssig træning udvikler musklerne også mere mitokondrier - det er her, biokemiske processer med respiration og energiproduktion forekommer i cellen. Resultatet er større, mere defineret muskelmasse, ikke nyoprettet muskelvæv.
Det amerikanske træningsråd siger, at nogle mennesker har det påtrykt deres DNA for at vokse større muskelmasse end andre. Men muskler er muskler uanset, og uanset om det er stort eller lille, og uanset om du vægttog eller ej, vil dine muskler stadig være der.
Fra træning til inaktivitet
At vedtage en stillesiddende - eller inaktiv - livsstil har den modsatte effekt på dine muskler. Den øgede blodgennemstrømning, der tidligere var nødvendig for at brænde dine celler under træning, er ikke længere påkrævet, og din krop begynder at sammentrække og reducere størrelsen på dine kapillærer.
Du er måske bange for, at musklerne bliver til fedt eller forsvinder, men i stedet for alt, hvad de gør, er at krympe og mindske i masse. Fedt kan produceres, hvis din kost giver din krop flere kalorier, end du har brug for for det aktivitetsniveau, du opretholder, ifølge National Academy of Sports Medicine, men din krop transformerer ikke magisk muskler til fedt.
Lad ikke dine muskler atrofi
Mens du stopper øvelsen kan mindske størrelsen på dine muskler, ekstremt dårlig ernæring, sult og sygdom kan forårsage muskelatrofi, hvor musklerne helt kan spilde væk.
Uden kalorier, vitaminer og næringsstoffer i sund mad, trækker din krop ind i en tilstand af underernæring. Dette forårsager ikke kun permanent skade på andre organer, men det kan også føre til død.
Vedligeholdelse af dine muskler
At holde sig aktiv og følge en sund kost betyder at opretholde din muskelmasse og forhindre ophobning af overskydende kropsfedt.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter moderat intens cardio om ugen for at opretholde helbredet og et anstændigt niveau af fysisk form; og mindst to dages styrketræning.
Uden for vægtløftningsturneringer eller træning til en triathlon, ved at bruge mindst 20 til 30 minutter om dagen til aktivitet, vil dine muskler være sunde og klar til, når du har brug for dem.
