I dag er der ingen mangel på trendy diæter. Og der er en anden at tilføje til listen: GOLO-diet, der fremmer fødevarer med lavt glykemisk indeks for at øge stofskiftet og udløse vægttab samt holde blodsukkeret stabilt. Og baseret på alle GOLO-diætanmeldelser derude, bliver det ret populært.
Det kan dog også være dyrt og en udfordring at holde sig til alle de forskellige komponenter. Der er desuden ikke masser af undersøgelser til sikkerhedskopiering af sine påstande. Her er hvad du har brug for at vide, inden du beslutter dig for at GOLO, herunder hvad eksperterne har at sige om dets sikkerhed og effektivitet.
For det første, hvad er GOLO-diet?
GOLO-diet er en vægttabsplan, der sætter fokus på styring af insulinniveauer og balancering af hormoner, og den opmuntrer tilhængere til at gøre det ved at spise mad med en lav glykæmisk indeksværdi - det vil sige fødevarer, der ikke spænder blodsukkeret - træner regelmæssigt og tager et mærket supplement. Ud over vægttab lover kosten også bedre energiniveau og øget stofskifte. Kosten sælger 30-, 60- og 90-dages programmer samt forskellige guidebøger og et supplement kaldet GOLO Release.
Diæten blev oprettet af psykiater Keith Ablow, der er specialiseret i angst og depression sammen med "et team af læger og farmaceuter" ifølge sit websted. Webstedet beskriver kosten som en naturlig, sund løsning, der specifikt er rettet mod vægtøgning.
"De hævder, at insulinniveauer, der ikke er i vejret, kan bremse vægttab, selvom du spiser sunde fødevarer og træner regelmæssigt, fordi det 'forårsager fedtopbevaring og bremser dit stofskifte', " siger Niket Sonpal, MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog og adjungeret professor ved Touro College of Medicine, fortæller LIVESTRONG.com.
Du kan forvente at spise mellem 1.300 og 1.800 kalorier pr. Dag på kosten. Vejledning og opskrifter til hjemmemåltid tilvejebringes, men restaurant spisning er også tilladt, så længe du følger spiseretningslinjerne og praktiserer delkontrol.
Den første fase af kosten er en syv dages detox, kaldet "Nulstil 7", hvor korn, mejeri og kød er begrænset. Du vil sandsynligvis se skalaen bevæge sig efter en uge på denne plan, men det er usandsynligt, at du har gjort nogen reel fremgang. "Dette vil resultere i vandvægttab, hvilket giver dig placeboeffekten af vægttab, " forklarer Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Hvorfor er det populært?
Det er sandsynligt, at GOLO's appel kommer fra dens nyhed, siger Dr. Sonpal. Mange mennesker kan tiltrækkes af at nærme sig vægttab fra en anden vinkel end at tælle kalorier eller spore makronæringsstoffer. Diætets fokus på styring af insulin som nøglen til at tabe sig gør det virker mindre restriktivt og derfor mere ønskeligt, siger han.
Zeitlin bemærker, at i det mindste dele af kosten har fortjeneste. "Det hævdes at hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau, hvilket det gør ved at fremme plantebaserede fødevarer og fjerne forarbejdede, raffinerede og sukkerholdige fødevarer, " siger hun.
Diæten fremmer også at spise grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner, som er hjørnestenene i enhver velafbalanceret diæt.
Hvad kan du spise på GOLO?
GOLO-dietten beder tilhængere om at vælge fødevarer blandt de fire "brændstofgrupper", der inkluderer protein, lavt glykemisk kulhydrat, sunde fedtstoffer og grøntsager. Hele fødevarer tilskyndes kraftigt over forarbejdede produkter.
Mad inkluderet i GOLO-diæt
Protein
- Kød
- Fjerkræ
- Seafood
- Mejeriprodukter
- nødder
- æg
Kulhydrater
- Hele korn
- bønner
- Frugt
- Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, søde kartofler og vinter squash
Fedtstoffer
- Frø, såsom chia, hamp og hør
- "Rene" olier, såsom oliven og kokosnød
grøntsager
- Broccoli, courgette og andre grønne grøntsager
Når det kommer til, hvor meget du er beregnet til at spise fra hver fødevaregruppe, skal tilhængere dog købe understøttelsesmateriale til fuld opdeling. "De ser ud til at holde dette særligt vagt på deres hjemmeside, så du er nødt til at købe deres bøger og produkter, " siger Zeitlin, der bemærker, at dette rejser et rødt flag om diætens legitimitet.
Hvad mere er, det er ukendt, hvis alle frugter er fair game. "De fortæller dig ikke på forhånd, hvilke frugter de laver og ikke tillader, uden at købe deres bøger. Baseret på hvad jeg kender til den glykæmiske skala, ville jeg antage, at alle meloner og ananas ville være begrænset, " siger Zeitlin. Du vil sandsynligvis have tilladelse til næsten enhver anden frugt, da de fleste er lavt på det glykæmiske indeks.
Mad der skal undgås
- Sukker og raffinerede kulhydrater samt forarbejdede og emballerede varer, som for det meste er højt glykemisk
- Sødestoffer, bagværk, søde drinks og sukkererstatninger
Så kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Producenten af GOLO har foretaget adskillige undersøgelser, der peger på diætens effektivitet for vægttab, men disse bør tages med et heftigt saltkorn, siger Dr. Sonpal. "De inkluderede ingen placebo-kontrolgruppe. Undersøgelserne blev betalt af virksomheden, og de blev ikke fundet i den peer-reviewede National Library of Medicine-database, " siger han.
Oversættelse: Disse studier er ikke nøjagtigt objektive, så vi kan ikke tage deres resultater til pålydende værdi. Desværre er der ikke foretaget nogen anden undersøgelse for at undersøge denne specifikke diæts virkning på vægttab.
Zeitlin siger, at kosten kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt. "Når som helst du eliminerer fødevaregrupper, vil du tabe dig, " siger hun. "Men det er ikke en langsigtet plan, og så kommer vægten til sidst tilbage, medmindre du har oprettet en livsstilsplan, som du kan opretholde for godt."
"Forskning til fremme af denne diæt og supplement er blevet partisk, og der er lidt objektiv dokumentation til støtte for påstandene."
Hvad er der med aftalen at gøre?
Tilskuddet på GOLO er hjørnestenen i kosten, og ifølge virksomheden er det, der gør programmet anderledes end andre på markedet.
En diæt, der er afhængig af kosttilskud, er et andet rødt flag, siger Dr. Sonpal, da der ikke er nogen "magisk pille" til vægttab. Plus, Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskud, så der er ingen garanti for, at det er sikkert.
GOLO-tillægget indeholder tre primære ingredienser i henhold til næringsfakta på etiketten: Magnesium, krom og zink. Selvom det ikke angiver mængderne af hver, advarer National Institute of Health om, at det især kan være skadeligt at få for meget zink; den øvre grænse for voksne er 40 mg om dagen.
NIH siger også, at zinktilskud kan forstyrre visse medikamenter, herunder visse antibiotika eller medicin, der bruges til behandling af reumatoid arthritis, så du bliver også opmærksom på denne advarsel.
Her er, hvordan supplementet hævder at arbejde: Når din krop frigiver insulin, begynder du at blive sulten. GOLOs frigørelsestilskud sigter imidlertid mod at forhindre insulinniveauer i at stige og i det væsentlige narre dig til at spise mindre ofte.
Men Dr. Sonpal siger, at han ikke kan se, hvordan planteekstrakter og mineraler faktisk balanserer hormoner eller insulin. "Medmindre du har et medicinsk diagnosticeret problem med dine insulinniveauer, som diabetes, er det sandsynligvis ikke en god ide for dit generelle helbred at rodet med dem, " siger han.
Zeitlin er enig: "Personligt fremmer jeg ikke kosttilskud og er især på vagt over for dem, der hævder at undertrykke sult. Desuden er forskning, der promoterer denne diæt og supplement, blevet partisk, og der er lidt objektiv dokumentation til støtte for påstandene."
Bundlinjen
Hverken Dr. Sonpal eller Zeitlin vil anbefale kosten.
"Som læge anbefaler jeg ikke en 'universal diæt' til mine patienter. Jeg tager hver patient fra sag til sag baseret på flere faktorer, inklusive alder, mængden af vægt, de har brug for at tabe, underliggende medicinske problemer, allergier, medicin, de tager, diætbegrænsninger og andre faktorer, ”siger Dr. Sonpal. "Jeg vil bestemt ikke anbefale et supplement, som jeg ikke selv har gennemgået eller set korrekt klinisk forskning på."
Zeitlin tilføjer: "Generelt synes jeg, at denne diæt er alt for restriktiv med dens delstørrelser og regler. Jeg tror ikke, det er en langsigtet, vedligeholdelig livsstilsplan."
