Lad os være ærlige: Når vejret udenfor er skrækkeligt, vil du bare være inde ved siden af den åh-så-dejlige ild. Jo koldere og mørkere dagene bliver, jo mindre og mindre har du lyst til at ramme gymnastiksalen, hvilket er helt forståeligt.
Når alt kommer til alt bringer vinteren et fald i D-vitamin- og serotoninniveauerne - for ikke at nævne stigningen i niveauer af døsende inducerende melatonin - der kan få det til at bare komme til gymnastiksalen som en træning i sig selv, siger Barbara Walker, Ph. D., en sportspsykolog ved Center for Human Performance i Cincinnati. Imidlertid bringes disse 10 tip i praksis, og vintervejret er mindre tilbøjeligt til at stå mellem dig og din træning.
Kredit: baranq / Adobe StockLad os være ærlige: Når vejret udenfor er skrækkeligt, vil du bare være inde ved siden af den åh-så-dejlige ild. Jo koldere og mørkere dagene bliver, jo mindre og mindre har du lyst til at ramme gymnastiksalen, hvilket er helt forståeligt.
Når alt kommer til alt bringer vinteren et fald i D-vitamin- og serotoninniveauerne - for ikke at nævne stigningen i niveauer af døsende inducerende melatonin - der kan få det til at bare komme til gymnastiksalen som en træning i sig selv, siger Barbara Walker, Ph. D., en sportspsykolog ved Center for Human Performance i Cincinnati. Imidlertid bringes disse 10 tip i praksis, og vintervejret er mindre tilbøjeligt til at stå mellem dig og din træning.
1. Sæt termostaten på en timer
Det er ekstremt vanskeligt at prøve at komme ud af din varme, hyggelige seng på en kold vinterdag. Brug smerterne - og fristelsen til at snooze gennem dine morgentræning - ved at indstille din termostat, så dit hus begynder at varme op cirka en time før opvågningstiden, anbefaler personlig træner Lisa Niren, certificeret personlig træner, en instruktør på CycleBar og CITYROW i nyt York City.
Mens, ifølge National Sleep Foundation, soveværelsestempere på 60 til 67 grader Fahrenheit er ideelle, når du sover, kan højere temps (eller et opvarmet hjem) fremme vågentøj og hjælpe dig med at komme ud af sengen om morgenen.
Det er ekstremt vanskeligt at prøve at komme ud af din varme, hyggelige seng på en kold vinterdag. Brug smerterne - og fristelsen til at snooze gennem dine morgentræning - ved at indstille din termostat, så dit hus begynder at varme op cirka en time før opvågningstiden, anbefaler personlig træner Lisa Niren, certificeret personlig træner, en instruktør på CycleBar og CITYROW i nyt York City.
Mens, ifølge National Sleep Foundation, soveværelsestempere på 60 til 67 grader Fahrenheit er ideelle, når du sover, kan højere temps (eller et opvarmet hjem) fremme vågentøj og hjælpe dig med at komme ud af sengen om morgenen.
2. Kom udenfor
Regelmæssigt at tilbringe tid i naturen - uanset sæsonen - er afgørende for at holde dine energiniveauer op, og du er i den rigtige tankegang til at holde dig med dine træningspas, siger Niren. Ja, selvom det betyder, at der dannes snoticicles i næseborene.
Faktisk fandt en undersøgelse fra december 2014, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , at folk har flere genetiske markører for brunt fedt om vinteren, hvilket kan betyde en forbrænding med højere kalorieindhold. Bare sørg for, at du har udstyret til at holde dig sikker og varm, uanset vejret.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesRegelmæssigt at tilbringe tid i naturen - uanset årstid - er afgørende for at holde dine energiniveauer op, og du er i den rigtige tankegang for at holde dig med dine træningspas, siger Niren. Ja, selvom det betyder, at der dannes snoticicles i næseborene.
Faktisk fandt en undersøgelse fra december 2014, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , at folk har flere genetiske markører for brunt fedt om vinteren, hvilket kan betyde en forbrænding med højere kalorieindhold. Bare sørg for, at du har udstyret til at holde dig sikker og varm, uanset vejret.
3. Prøv noget nyt
"Tænk på vinteren som en chance for at tage en pause fra din regelmæssige træning og holde tingene interessante, " siger Walker. "For eksempel, hvis du normalt løber, er dette en god tid til styrketræning." Og drage fordel af ting, du kun kan gøre om vinteren som snowboarding, skiløb og snesko.
Når alt kommer til alt kan skifte af din træningsrutine hver sjette til otte uge hjælpe med at forhindre plateauer og kedsomhed, siger Walker. Desuden kan du bare tage dine udendørs træning indendørs føles som en kæmper.
Kredit: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Tænk på vinteren som en chance for at tage en pause fra din regelmæssige træning og holde tingene interessante, " siger Walker. "For eksempel, hvis du normalt løber, er dette en god tid til styrketræning." Og drage fordel af ting, du kun kan gøre om vinteren som snowboarding, skiløb og snesko.
Når alt kommer til alt kan skifte af din træningsrutine hver sjette til otte uge hjælpe med at forhindre plateauer og kedsomhed, siger Walker. Desuden kan du bare tage dine udendørs træning indendørs føles som en kæmper.
4. Hit lysene
På den måde, når det faktisk er tid til at vågne op, har du allerede solet dig i vågne-promoverende, kort bølgelængde (alias blå), siger hun. I en International Journal of Endocrinology- undersøgelse fra juli 2012 udviste forsøgspersoner, der vågnede op til lys, kort bølgelængde, hormonniveauer, der var væsentligt mere befordrende for at komme op og ved dem.
Kredit: Dash / Adobe StockPå den måde, når det faktisk er tid til at vågne op, har du allerede solet dig i vågne-promoverende, kort bølgelængde (alias blå), siger hun. I en International Journal of Endocrinology- undersøgelse fra juli 2012 udviste forsøgspersoner, der vågnede op til lys, kort bølgelængde, hormonniveauer, der var væsentligt mere befordrende for at komme op og ved dem.
5. Spar lav-carb-diæt
I løbet af vinteren kan niveauerne af humørsvingende serotonin falde sammen med dagslyset, hvilket delvist forklarer vinterblusen og den sæsonbestemte affektive lidelse (SAD), der står mellem mange træningsfolk og deres fitnessvaner, siger Los Angeles-baserede træner Holly Perkins, CSCS, forfatter af Lift to Get Lean.
"Heldigvis kan du bestemt hacke dine serotoninniveauer ernæringsmæssigt, " siger hun. Faktisk kan indtagelse af kulhydrater fremme sunde serotoninniveauer, og utilstrækkeligt indtag af kulhydrat er blevet knyttet til depressive symptomer som træthed. Perkins anbefaler at du vender dig til kulhydrater som havre, søde kartofler, brun ris og frugter til din serotonin boost. Bonus: De hjælper med at få din træning til at give bedre resultater.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockI løbet af vinteren kan niveauerne af humørsvingende serotonin falde sammen med dagslyset, hvilket delvist forklarer vinterblusen og den sæsonbestemte affektive lidelse (SAD), der står mellem mange træningsfolk og deres fitnessvaner, siger Los Angeles-baserede træner Holly Perkins, CSCS, forfatter af Lift to Get Lean.
"Heldigvis kan du bestemt hacke dine serotoninniveauer ernæringsmæssigt, " siger hun. Faktisk kan indtagelse af kulhydrater fremme sundt serotoninniveau, og utilstrækkeligt indtag af kulhydrat er blevet knyttet til depressive symptomer som træthed. Perkins anbefaler at du vender dig til kulhydrater som havre, søde kartofler, brun ris og frugter til din serotonin boost. Bonus: De hjælper med at få din træning til at give bedre resultater.
6. Tilmeld dig en konkurrence
Uanset om du tilmelder dig et indendørs triatlon, styrkeløft mødes eller forårsløb, har et mål (og en frist) vil hjælpe dig med at holde dig motiveret og se fremad med dine træningspas, siger Niren.
Specifikke mål - som at gennemføre et St. Pattys løb den 17. marts - er meget mere motiverende end vage mål uden frister. Vælg at træne til en begivenhed, hvor du føler dig rimelig dygtig. Tillid til din evne er afgørende for, hvor hårdt og ofte du træner, ifølge en anmeldelse fra december 2013, der blev offentliggjort i Journal of Sports and Exercise Psychology .
Kredit: vgajic / E + / GettyImagesUanset om du tilmelder dig et indendørs triatlon, styrkeløft mødes eller forårsløb, har et mål (og en frist) vil hjælpe dig med at holde dig motiveret og se fremad med dine træningspas, siger Niren.
Specifikke mål - som at gennemføre et St. Pattys løb den 17. marts - er meget mere motiverende end vage mål uden frister. Vælg at træne til en begivenhed, hvor du føler dig rimelig dygtig. Tillid til din evne er afgørende for, hvor hårdt og ofte du træner, ifølge en anmeldelse fra december 2013, der blev offentliggjort i Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Tag en opvarmet klasse
Hvis du har været nysgerrig efter varm yoga, er nu sæsonen for at tjekke den ud, siger Walker. I mellemtiden, hvis yoga ikke er din ting, kan du også få din sved på med opvarmet indendørs cykling, TRX og barre klasser.
”Højtemperaturklasserne kan være en velkommen pause fra kulden udenfor, ” siger hun. Bonus: Ansvarligheden for gruppeklasser kan give dig den ekstra dosis af motivation, du har brug for for at modige elementerne til og fra gymnastiksalen.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesHvis du har været nysgerrig efter varm yoga, er nu sæsonen for at tjekke den ud, siger Walker. I mellemtiden, hvis yoga ikke er din ting, kan du også få din sved på med opvarmet indendørs cykling, TRX og barre klasser.
”Højtemperaturklasserne kan være en velkommen pause fra kulden udenfor, ” siger hun. Bonus: Ansvarligheden for gruppeklasser kan give dig den ekstra dosis af motivation, du har brug for for at modige elementerne til og fra gymnastiksalen.
8. Læg et billede på din køleskab
I henhold til februar 2015-forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Memory , kan det at huske en fantastisk træningsoplevelse markant øge din motivation for at ramme gymnastiksalen i dag.
Prøv at lægge et billede af dig selv fra et tidligere sjovt løb eller endda en gymnastikselfie (som det, du tog efter at have mestret din første pull-up!) Til dit køleskab, anbefaler Kansas City-baserede øvelsesfysiolog Greg Justice, CPT, forfatter af Mind Over federe. Det hjælper med at holde dig indstillet på, hvor sjovt fitness kan være - og hvor fit du var over sommeren.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesI henhold til februar 2015-forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Memory , kan det at huske en fantastisk træningsoplevelse markant øge din motivation for at ramme gymnastiksalen i dag.
Prøv at lægge et billede af dig selv fra et tidligere sjovt løb eller endda en gymnastikselfie (som det, du tog efter at have mestret din første pull-up!) Til dit køleskab, anbefaler Kansas City-baserede øvelsesfysiolog Greg Justice, CPT, forfatter af Mind Over federe. Det hjælper med at holde dig indstillet på, hvor sjovt fitness kan være - og hvor fit du var over sommeren.
9. Se nogle kørsler
Det lyder måske fjollet, men hvis du befinder dig fanget på "dreadmill" denne vinter, kan tuning til nogle af dine foretrukne kørsler hjælpe med at øge din træning viljestyrke, ifølge en august 2012-undersøgelse offentliggjort i Social Psychological and Personality Science . Forskere mener, at dine foretrukne fiktive karakterer fungerer som surrogat træningskammerater. Det er gode nyheder, hvis dine venner ikke deler din entusiasme for at svede det ud denne vinter.
Kredit: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesDet lyder måske fjollet, men hvis du befinder dig fanget på "dreadmill" denne vinter, kan tuning til nogle af dine foretrukne kørsler hjælpe med at øge din træning viljestyrke, ifølge en august 2012-undersøgelse offentliggjort i Social Psychological and Personality Science . Forskere mener, at dine foretrukne fiktive karakterer fungerer som surrogat træningskammerater. Det er gode nyheder, hvis dine venner ikke deler din entusiasme for at svede det ud denne vinter.
10. Identificer din rigtige "hvorfor"
Alle de motivationstriks i verden får dig ikke til gymnastiksæsonen efter sæson, hvis du ikke har fundet ud af din dybtgående grund til at være aktiv, siger Perkins. "Du skal være 100 procent forbundet med dit 'hvorfor', " siger hun.
Tænk over den mest meningsfulde grund (eller årsager), du ønsker at være i overensstemmelse med dine træningspas om vinteren - og skriv dem derefter ned. Hold dine årsager vist på dit natbord, eller klik på et foto af dem til at bruge som din telefonbaggrund, siger hun.
Kredit: finwal89 / Adobe StockAlle de motivationstriks i verden får dig ikke til gymnastiksæsonen efter sæson, hvis du ikke har fundet ud af din dybtgående grund til at være aktiv, siger Perkins. "Du skal være 100 procent forbundet med dit 'hvorfor', " siger hun.
Tænk over den mest meningsfulde grund (eller årsager), du ønsker at være i overensstemmelse med dine træningspas om vinteren - og skriv dem derefter ned. Hold dine årsager vist på dit natbord, eller klik på et foto af dem til at bruge som din telefonbaggrund, siger hun.
