De fleste amerikanere får ikke nok magnesium i deres diæter, men det betyder ikke, at du skal skynde dig at tage et magnesiumtilskud, rådgiver kontoret for kosttilskud. Det er bedst at få dette næringsstof naturligt gennem fødevarer. Din krop absorberer kun 30 procent til 40 procent af det magnesium, du spiser, men heldigvis findes dette næringsstof i en række forskellige planter og dyrekilder, hvilket gør det nemt at øge dit indtag naturligt. Tilskud kan føre til symptomer på magnesiumtoksicitet og være skadelige for hjerte- og nyrepatienter.
Magnesiums rolle i kroppen
Din krop har brug for magnesium til funktioner som proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, vedligeholdelse af blodsukkeret og kontrol af blodtrykket. Du kræver også, at den producerer energi såvel som for sunde knogler og tænder. Du får diætmagnesium fra nødder, herunder mandler, cashewnødder og jordnødder, såvel som spinat, sojamælk, bønner, edamame, fuldkorn, avocado, yoghurt, laks, bananer, rosiner, kyllingebryst og magert kød. Den anbefalede kosttilskud for magnesium er 400 milligram for mænd 19 til 30 år gamle og 420 milligram for mænd over 30 år. RDA for kvinder 19 til 30 år er 310 milligram og 320 for kvinder over 30. Voksne bør ikke tage et supplement, der indeholder mere end 350 milligram af dette næringsstof.
Symptomer på overdosis af magnesium
Det er usædvanligt at få for meget magnesium fra fødevarer, siger University of Maryland Medical Center, men det er muligt at overdosis gennem kosttilskud, som inkluderer magnesium, der findes i afføringsmidler, antacida og Epsom-salte. De mest almindeligt rapporterede bivirkninger af magnesiumtoksicitet er en urolig mave og diarré. Det kan også forårsage kvalme, opkast, alvorligt lavt blodtryk, forvirring og nedsat hjertefrekvens. Alvorlige tilfælde af overdosis af magnesium kan resultere i koma, hjerte- og luftvejsproblemer og endda død. Magnesium konkurrerer også med andre mineraler om absorption i din krop, såsom calcium, så for meget magnesium kan forårsage en mangel på andre mineraler.
Farligt for nyrepatienter
Dine nyrer udskiller overskydende magnesium fra din krop. Hvis du lider af nyreproblemer eller nyresvigt, er dine nyrer ikke i stand til at slippe af med det ekstra magnesium. Magnesium bygger sig op til farlige niveauer, hvilket fører til symptomer på toksicitet. Derfor anbefaler MedlinePlus ikke at tage et magnesiumtilskud, hvis du lider af nyreproblemer. University of Maryland Medical Center advarer hjertepatienter om kun at tage magnesiumtilskud under tilsyn af din læge på grund af den samme manglende evne for dine nyrer til at udskille ekstra magnesium.
Medicininteraktioner
Spørg altid med din læge, hvis du tager medicin, før du starter et magnesiumtilskud. Flere medicin interagerer med supplementet eller kan påvirke dine magnesiumniveauer. Magnesium hæmmer absorptionen af nogle antibiotika og osteoporose-medicin. Visse diuretika mindsker hvor meget magnesium du udskiller, hvilket kan føre til toksiske niveauer, hvis du tager et magnesiumtilskud. MedlinePlus siger, at magnesium sænker blodtrykket og slapper musklerne af. Hvis du bruger blodtrykssænkende medicin, kan dit blodtryk muligvis blive for lavt, og hvis du tager muskelafslappende midler, øger du din risiko for bivirkninger af den medicin.
