Nikotin er så vanedannende som heroin, så at holde op med at ryge er sandsynligvis det sværeste, du nogensinde vil have at gøre. For at udfylde trangen spiser mange mennesker. At spise giver dig noget at lægge i munden i stedet for en cigaret, og det tilfredsstiller midlertidigt et ønske. På grund af dette ønske går mange mennesker, der holder op med at ryge, i vægt, og rygere nægter ofte at holde op, fordi de frygter vægtøgning. At spise visse fødevarer kan dog hjælpe dig med at holde op og forblive tynd.
Spisevaner
Når du holder op med at ryge, får mad en helt ny betydning i dit liv. Den første grund til dette er den hånd-til-mund-trang, der skal udskiftes. I stedet for at gure på slik eller kartoffelchips hele dagen, spiser nødder, frø, druer eller bær eller hakkede gulerødder eller selleri, måske med hummus eller salsa til en dukkert. Sådanne alternativer vil fylde din krop med vitale foryngende vitaminer og mineraler. Sukkerfrit tyggegummi er også et fremragende alternativ. For det andet, fordi tobak dræber smagsløgene, vil fødevarer smage så meget bedre, når du holder op med at ryge. Derudover undertrykker nikotin din appetit, og uden den bliver du meget sulten. I stedet for at springe over morgenmad og ryge i stedet, vil du spise. Fristelsen er at binge spise, men dette skal modstås. Flere små måltider, der spises i stedet for tre store måltider, og masser af ernæringssnacks skulle hjælpe. Dette vil også stimulere dit stofskifte og fremme vægttab for at lindre den generelle vægtøgning, som quitters ofte oplever.
Foods
Du vil opleve lavt blodsukker efter at have holdt op med at ryge, så du bør regelmæssigt spise den type snacks, der langsomt frigiver sukker i din blodbane, som brune brødskiver, små portioner korn fra hele måltidet, abrikoser, pærer, fuldkornsbrød og naturligt yoghurt. Fødevarer, der frigiver serotonin i din krop, skal hjælpe med at afværge depressionen, som mange afslutter rygere oplever. Serotonin er det kemikalie, der frigives, når du er forelsket, eller når du spiser chokolade. Sunde madkilder, der indeholder serotonin, er kalkun, kylling, fisk, bønner og nødder. Nikotin forbedrer din koncentration, og abstinenssymptomer inkluderer angst ifølge University of Massachusetts, så du vil blive døsig. Protein forbedrer din koncentration, så når du arbejder, skal du spise fisk, æggehvider, bønner eller fjerkræ for at holde dig opmærksom. Rygning udtømmer din krop af vitamin C, der beskytter lungerne og reducerer din risiko for kræft, så spis citrus og tropiske frugter som appelsiner og kiwier for at genopfylde dig selv, og fyld B-vitamin med bananer og grønne grøntsager for at forbedre dit nervesystem.
drikkevarer
Drik masser af vand i løbet af dagen for at skylle ud af alle de giftstoffer, der har tilbage i din krop. Dette vil også betyde, at du spiser mindre. Drik en urtete eller varm mælk inden sengetid for at slappe af. Alkohol og koffein vil kun få dig til at ryge, så undgå dem, indtil du er over din trang.
Dyrke motion
Når du føler, at en trang kommer på, løb, gør sit-ups eller push-ups. Din trang vil falde ned, og endorfiner frigivet ved træningen vil forbedre dit humør, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at gå op i vægt. Spis fuldkorns-kulhydrater som pasta og ris for at få energi til at træne.
Ekspertindsigt
Duke University-psykolog Joseph McClernon fandt, at frugt, grøntsager og mejeriprodukter, som mælk, får cigaretter til at smage dårligt, men kød, kaffe og alkohol får dem til at smage godt. Indarbejd den første gruppe i din diæt for at opmuntre til din afslutningsindsats.
