En af de mest almindelige årsager til hoftesmerter, når du kører, er iliotibialbånd, eller IT-bånd, syndrom. IT-båndet består af en hård gruppe fibre, der løber fra din hofte til under dit knæ. Overpronation øger din risiko for dette syndrom. Dette sker, når dine fødder ruller ind for langt efter at have slået jorden, mens du løber. Heldigvis er der sko designet til at tackle sådanne fodbiomekanik. Hvis du har hoftesmerter, mens du løber, skal du besøge en læge for at få en nøjagtig diagnose og behandlingsplan, herunder anbefalinger til sko.
Bevægelseskontrol sko
Sko, der imødekommer forskellige biomekaniske behov, såsom overpronation, er almindeligt. Se efter bevægelseskontrolsko, hvis du er en alvorlig overpronator. Ikke alle skoproducenter bruger dog den samme lingo når det kommer til løbesko. Bevægelseskontrolsko kan også kaldes "maksimal stabilitet" eller "strukturerede polstring" sko. Det er vigtigt at konsultere en læge og en kyndig skosælger. Bemærk "Grundlæggende maratontræning" -forfattere Don Garber og Chip Mitchell.
Fodbue
Overvej også din fodbue, når du køber løbesko. Brug et vådt fodaftryk til at bestemme din buetype. Hvis du har en høj bue, vil området, der forbinder de forreste og bageste dele af din fod, se tynd ud eller være ikke-eksisterende på dit fodaftryk. Hvis du har et normalt fodaftryk, vil dette område være omkring en tredjedel af bredden på din hæl. Hvis du har en lav bue, vil dette område være meget bredt, måske endda den samme bredde som din hæl. At have en lav bue øger din risiko for overpronation.
Andre sko
Ikke alle overpronatorer har brug for bevægelseskontrolsko. Disse anbefales, hvis du har flade fødder, har brug for ekstra buestøtte og overpronat. Hvis du overpronerer, men bare lidt, og har høje eller normale buer, skal du søge en polstret sko. Hvis du har flade fødder, men kun overpronerer mildt, skal du kigge efter en stabilitetssko. Hvis du overpronerer lidt, har en normal bue og vil have en let sko, skal du søge præstationstræningssko.
Overvejelser
Andre faktorer end overpronation øger din risiko for hoftesmerter på grund af IT-båndssyndrom. En lateral bækkenhældning, afvigelse i benlængde, bøjede ben og stramme quadriceps eller gluteale muskler er andre risikofaktorer. Du har muligvis brug for ortotik, som er skræddersyede skoindsatser, for at løse biomekaniske problemer, der fører til IT-båndssyndrom. Besøg en læge for at få en nøjagtig diagnose af dine hoftesmerter sammen med en nøjagtig analyse af de underliggende problemer, der forårsager det, og en god behandlingsplan, der indeholder anbefalinger til fodtøj.
