At være gennemvævet med sved ved afslutningen af en træningssession kan få dig til at føle, at du har arbejdet temmelig hårdt. Og når du hopper på skalaen - hej! - det kan endda læse et par kilo lettere. Men betyder det faktisk, at du har mistet fedt og kommer tættere på dit vægttabmål?
Svaret kan virke som et indlysende ja. Men sandheden er, at svedt ton ikke nødvendigvis betyder, at du er på vej til en mindre jeansstørrelse. Her er alt hvad du har brug for at vide om sved og vægttab, plus hvorfor sved for meget er farligt.
Hvad er sved, nøjagtigt?
Sved er en væske, der frigøres fra dine svedkirtler for at hjælpe dig med at forblive kølig, når din kropstemp stiger, ifølge US National Library of Medicine. Det kan naturligvis ske under fysisk aktivitet. Men hvis det er virkelig varmt og fugtigt, kan du dryppe sved uden selv at løfte en finger.
Sved er for det meste vand sammen med nogle salt og små mængder af andre forbindelser som ammoniak og urinstof. Det indeholder ikke noget fedt. (Også en sjov kendsgerning: De ting lugter faktisk ikke på egen hånd overhovedet. Det begynder kun at svirre, når det blandes med bakterierne på din hud, ifølge International Hyperhidrosis Society.)
Sveden og vægttab
Kan sved hjælpe dig med at tabe dig? Svaret er… slags, men ikke direkte. For at tabe sig skal du forbrænde kalorier. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier lagret energi, så for at miste 1 pund er det antallet af kalorier, du har brug for at forbrænde.
Svedning i sig selv forbrænder dog ikke kalorier. "Du kan ligge i en sauna og svede spande eller sidde udenfor på en 100-graders dag, " forklarer Los Angeles-baserede personlige træner Jill Brown. "Hvis du ikke bevæger dig, forbrænder du sandsynligvis ikke flere kalorier, end hvis du sad i et værelse med aircondition."
Så hvorfor viser skalaen et lavere antal, når du har svedt meget? Svedning fører til midlertidigt vægttab, men pundene er fra vand og ikke kropsfedt. "Det er muligt for din kropsvægt at svinge 3 til 5 pund bare fra vandopbevaring eller -tab, " siger Brown. Så efter at have guzzlet et par glas H2O for at rehydrere, vil din vægt være tilbage tilbage til, hvor det var før din sved session.
Vi mister kropsfedt over tid ved at bruge flere kalorier, end vi tager i. Det kan opnås ved at spise færre kalorier og ved at brænde dem gennem fysisk aktivitet. "I gennemsnit vil en moderat til højintensiv træning forbrænde ca. 350 kalorier i timen, afhængigt af faktorer som alder, køn, muskelmasse og træningstype, " siger Brown. Gør det i en time hver dag, og klip 150 daglige kalorier ud, så har du forbrændt omkring 3.500 kalorier og mistet et halvt kilo fedt i slutningen af ugen.
Betyder sved en masse under en træning, at du brænder flere kalorier?
Kropsfedt går tabt ved at forbrænde kalorier, ikke ved at svede. Men de fleste af os har tendens til at svede, når vi træner. Så er det rimeligt at antage, at kraftigere svedtjeneste betyder, at du får en hårdere træning - og forbrænder mere kropsfedt?
Mere energiske aktiviteter kan forårsage mere sved end mindre energiske. Men du skal ikke automatisk antage, at svedt ton betyder, at du arbejdede rigtig hårdt og brændte et ton kalorier. Eller at ikke sved meget betyder at du tog det roligt og ikke forbrændte mange kalorier.
For det første er nogle mennesker bare tilbøjelige til at svede mere end andre. (Tak, genetik!) Miljøfaktorer som temperatur og ventilation kan også have en stor indflydelse på hvor meget du sveder, påpeger Brown. Tilfælde: I en undersøgelse fra juli 2013, der blev udført af det amerikanske træningsråd, havde forskere emner taget den samme yogaklasse i et 70-graders rum og i et 92-graders rum. Selvom forsøgspersoner sved mere og følte at de arbejdede hårdere i det varmere rum, var deres kaloriforbrug stort set det samme i begge klasser.
Historiens moral: Brug ikke din sved til at måle, hvor mange kalorier du brænder. Svedtendens kan være et tegn på, at du arbejder hårdt og brænder masser af kals, men det er ikke altid tilfældet. Hvis du prøver at holde øje med dit kaloriforbrug, kan du overveje at bruge en aktivitets tracker i stedet.
Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning? Download MyPlate-appen for et mere nøjagtigt og tilpasset estimat.
Hvad kan sved faktisk fortælle dig?
Du kan ikke nødvendigvis stole på sved for at fortælle, om du har forbrændt en masse kalorier eller mister kropsfedt. Så hvad kan de små dråber fortælle dig? "Sved kan fortælle dig, hvor meget væske du mister, " siger Jason Machowsky, RD, en sportsdietist og træningsfysiolog ved Hospitalet for Special Surgery i New York City.
Generelt vil du undgå at miste mere end 2 til 3 procent af din kropsvægt gennem sved. (For en 150 pund person er det 4, 5 pund.) At svede ud mere end det kan sætte dig i fare for dehydrering, hvilket kan være farligt. Og hvis du træner, kan det potentielt få din præstation til at lide.
Risikoen for overdreven svedtendens
At miste et par kilo vand fra sved er ikke en stor ting. Men at miste mere end 3 procent af din kropsvægt er farligt, fordi det sætter dig i dehydratiseringszonen. I alvorlige tilfælde kan dehydrering føre til heatstroke, urin- og nyreproblemer, anfald og chok i Mayo Clinic.
Tegn på dehydrering
- Tørst
- Tisse mindre ofte, eller have tisse, der er en mørkere farve end normalt
- Træthed
- svimmelhed
- Forvirring
- Tør hud
- I alvorlige tilfælde besvimelse, hurtig hjerteslag og / eller hurtig vejrtrækning
Enhver kan blive dehydreret fra at svede, men du har en højere risiko, hvis du træner i et varmt eller fugtigt miljø, træner kraftigt eller ikke genopfylder mistede væsker ved at drikke mere vand. "Et problem, som jeg undertiden ser, er, at folk starter træning, dehydreret ved at udøve første ting om morgenen uden at drikke væske eller arbejde hele dagen og ikke drikke vand, og derefter forværrer øvelsen det, " siger Machowsky.
At drikke før, under og efter en træning kan hjælpe dig med at forblive hydrat, når du sveder. Det amerikanske træningsråd anbefaler at drikke et glas vand 20 til 30 minutter før træning, et andet glas hver 10 til 20 minutter i løbet af din træning og et andet glas inden for 30 minutter efter stop. Gå hårdt i mere end en time? "Du kan gøre det bedre med en sportsdrink, der indeholder nogle elektrolytter, " siger Machowsky. De tilsatte elektrolytter hjælper din krop med at rehydrere hurtigere.
