Din fodbue understøttes af et tyndt ledbånd, der forbinder fronten med din hæl. Hvis dette støttebånd bliver stift eller betændt, kan du have plantar fasciitis, en tilstand, der forårsager smerter langs fodbuen, når du løber, tå går, springer eller bruger den berørte fod på andre måder. I de fleste tilfælde kan strækning af buen lindre din smerte og forbedre din mobilitet.
Trin 1
Sæt dig på gulvet og stræk det ene ben lige ud foran dig. Bøj dit andet ben i en 90-graders vinkel, så du kan gribe tæerne på foden med dine hænder.
Trin 2
Træk musklerne i skinnet på dit bøjede ben for at trække tæerne op, mod dit ben og krop. Grib din stortå og træk den mod din krop, så du føler, at fodbuen strækker sig.
Trin 3
Hold tåstrækningen i ca. 10 sekunder, og slip den derefter. Gentag strækningen 10 til 20 gange. Hvis begge fødder er påvirket, skal du skifte fødder og gentage.
Trin 4
Stræk din kalvemuskulatur og plantar fascia ved at stå med dine hænder mod en væg og placere din berørte fod lidt bag din anden fod. Bøj begge knæ og hold i 10 sekunder, mens du holder hælene flade mod gulvet. Gentag denne strækning op til 10 gange for hver påvirket fod.
Trin 5
Kontakt din læge, hvis du oplever betydelige eller forværrede smerter under eller efter buestrækninger. Du kan lide af en tilstand, der kræver medicinsk eller kirurgisk indgriben.
Tip
Advarsel
Stop straks med at strække og konsultere en læge, hvis du oplever skyderi, prikken og følelsesløshed eller hævelse i din bue eller hæle.
