Kardiovaskulær sundhed indebærer dit hjerte og det komplicerede blodsystem, der fører blod gennem din krop kendt som kredsløbssystemet. Ifølge American Heart Association er hjerte-kar-sygdomme den bedste dræber i USA. Det er yderst vigtigt at gøre en bevidst daglig indsats for at holde dit hjerte-kar-sundhed i tankerne. Med nogle få livsstilsændringer kan du øge og bevare dit hjerte-kar-sundhed.
Trin 1
Stop med at ryge og skære ned på alkohol. Mens lejlighedsvis drikke er fint, kan det at drikke mere end tre alkoholiske drikke om dagen hæve blodtrykket og er ikke godt for dit hjerte. Nikotin, et kemikalie i cigaretter, indsnævrer blodkarene, hindrer blodgennemstrømningen og får blodtrykket til at stige. At sparke disse vaner er ikke let, men det samlede resultat vil hjælpe dig med at forbedre dit hjerte-kar-sundhed markant.
Trin 2
Træ jævnligt for at hjælpe med at øge cirkulationen og forbedre kolesterolniveauer. Tredive minutters aerob træning tre til fire dage om ugen kan hjælpe med at forbedre dit samlede kardiovaskulære helbred såvel som at bevare det. Hvis du ikke tidligere har haft en fysisk aktiv livsstil, er det bedst at starte langsomt med aktiviteter med lav indflydelse, såsom gåture eller yoga.
Trin 3
Skære ned på natriumindtagelse. Din krop har kun brug for ca. 500 mg natrium dagligt, så prøv at vælge natrium-fri krydderier og pas på skjulte salte i snacks og fastfood. Natrium hjælper med at regulere væsker i kroppen. For meget salt kan forårsage vandretention.
Trin 4
Tag skridt til at opretholde et sundt blodtryk. Hvis du ikke har en blodtryksmåler derhjemme, kan du ofte finde en blodtrykslæser i apoteksafdelingen i en købmand. Tag blodtrykket dagligt i en uge, og registrer det. Hvis tallene læser højere end 140/90, skal du kontakte din læge for at planlægge en aftale for at diskutere muligheder for at sænke den.
Trin 5
Oprethold en sund kost ved at skære ned på fedtstegt mad og fødevarer med højt indhold af mættet fedt. Vælg grønne bladgrøntsager og magert kød og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Spis fisk mindst en gang om ugen for de sunde hjerteomega-3-fedtsyrer. Makrel, tun og laks er blot nogle af de typer fisk, der betragtes som fedtholdige, hvilket betyder, at de indeholder mange omega-3'er.
Tip
Tal med din læge eller en ernæringsfysiolog for at hjælpe dig med at træffe informerede valg af mad. Tal med din læge, inden du starter en træningsrutine. Din læge kan give dig en god idé, hvor du skal starte, og hvad der vil være bedst for dig.
