Hoftsmerter fra gigt, bursitis eller en anstrengt muskel kan bremse dig betydeligt. Dine hofter er et af de største led i din krop og understøtter hele din kropsvægt, når du går. Svømning er en ideel øvelse for dem med hoftesmerter, da vandet kan være beroligende. Når din hoftesmerter aftager, skal du kombinere svømning med en vægtbærende aktivitet, såsom gå eller jogge, for at reducere din risiko for osteoporose.
Trin 1
Behandl din hoftesmerter som instrueret af din læge eller fysioterapeut, inden du begynder at svømme. Hvis du træner for hurtigt efter en skade, risikerer du at skade leddet endnu mere. Behandlingen inkluderer isdannelse af hoften, taget antiinflammatoriske medicin og udførelse af stræknings- og styrkelsesøvelser til rehabilitering.
Trin 2
Varm op i vandet med gå eller blid strækning, før du svømmer. Opdrift af poolen er let på dine led og hjælper dig med at løsne din hofte lettere end på land. Hofte strækninger kan omfatte trækning af dit knæ op til brystet og stå i en "figur fire" position. Understøtter dig selv ved poolvæggen og placer fodsålen fladt på dit andet lår.
Trin 3
Svøm freestyle, eller gennemsøg slagtilfælde, når du har tilstande, der forårsager hoftesmerter. Flutter kick, udført ved at bevæge dine fødder op og ned, lægger ikke stress eller belastning på dine hofter. Bryst- og sidestroke-spark er mere tilbøjelige til at forværre hoftesmerter.
Trin 4
Vælg bagpå, når du har mestret gennemgangen uden hoftesmerter. Rygstødsparket er som et inverteret flagrende spark. Rygstødet kan være vanskeligere at udføre med hoftesmerter; forbliver på ryggen kræves en stramning af dine kernemuskler, hvilket kan få dig til at anstrenge din hofte.
