Mens de fleste af tabene i muskler kommer, når du er markant ældre, kan det at forhindre tunge vægt efter 40 forhindre dette. Tunge løft forøger ikke kun muskelmasse, det øger også knoglemineraltætheden. Tung løftning består generelt af at løfte mindst 75 procent af den mest vægt, du kan løfte for en enkelt gentagelse på en bestemt øvelse. Dette er kritisk, især for ældre kvinder, der udsættes for risici for osteoporose, hvis de ikke udfører vægtbærende træning.
Løftning hjælper din metabolisme
Opretholdelse af mager muskelmasse kræver anstrengelse, men det resulterer i en stigning i dit stofskifte. Styrketræning, især sammensatte elevatorer som squats og deadlifts, forbedrer styrken af musklerne, der understøtter dine hofter og ryg, hvilket sikrer en god kropsholdning. Deadlifting alene styrker ryggen, mave og ben og er en af de bedste vægtbærende øvelser, du kan gøre i enhver alder. Når du bliver ældre, bliver dette endnu vigtigere, fordi ingen kan lide at have svært ved at hente tingene op fra jorden.
Lifting forbrænder fedt
Modstandstræning, hvis det antages, at det er tilstrækkeligt med tunge nok, vil øge hastigheden, hvormed du forbrænder fedt. En tung styrke-træning kan give dig mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier i op til 48 timer efter at du er færdig med at træne. Tung modstandstræning med kortere hvileperioder kan også stimulere produktionen af væksthormon, og din produktion af væksthormon falder, når du bliver ældre. Væksthormon hjælper med at bevare sundheden i din knoglestruktur, muskelmasse og understøtte immunfunktionen.
Løft øger hormoner
Tunge løft kan have en dyb virkning på evnen til din krop til at producere steroide hormoner, især testosteron. Du skal løfte tungt for dette sker. Testosteron er et andet hormon, hvis produktion falder, når du bliver ældre, og det er vigtigt for at opretholde mager muskelmasse, sårheling og reparation, seksuel funktion og immunfunktion. Let træning vil ikke opnå dette, men tunge sammensatte øvelser med høj intensitet og korte hvileperioder.
Løft øger muskler
Sarkopeni er det aldersrelaterede tab af muskelmasse, der forekommer hos alle. Mens du normalt skal være langt ældre end 40 for at dette kan ske, hvorfor vente? Hvis du bygger vaner med at opretholde mager muskelmasse gennem tung modstandstræning, har du både mere muskelmasse og gode træningsvaner at stole på, når du bliver ældre. Anslået 18, 5 milliarder dollars blev brugt i sundhedsvæsenet, der direkte kunne henføres til sarkopeni i år 2000, ifølge "Journal of the American Geriatrics Society." Fortsæt med at løfte tung nu, og reducer dine omkostninger til sundhedsvæsenet senere.
