De mange fordele ved at gå, inkluderer forbedret hjerte- og lungefunktion sammen med en øget evne til at forbrænde overskydende vægt og kropsfedt. Når man sammenligner med at løbe, er det at gå i fladt terræn en aktivitet med lavere intensitet. I modsætning til at løbe placerer gåede et lavere niveau af belastning på dine underkropsledd.
Tip
At gå op ad bakke øger intensiteten af din træning og hjælper med at tone dine benmuskler.
Bølgende gående muskler
Bevægelse af vandring bruger mange muskelgrupper. Når dit ben strækker sig fremad, trækkes dine quadriceps, som er foran på lårene, ud for at forlænge eller rette dit ben ved kneleddet. Efter at forbenet lander, samles dine balder i dit forben, mens bagbenet bringes frem. Dine kalve trækkes sammen hver gang du løfter hælen ned fra jorden eller overfladen.
Når du går op ad bakke, arbejder dine hoftefleksører hårdere for at løfte knæene højere for at gå på skrå. Der er en øget modstand på din bagdel for at bøje og udvide dine ben for at løfte din krop højere, så du toner både dine hamstrings og dine glutes.
Når du går i et fladt terræn, er din krop vinkelret på overfladen. Når du går på skrå, skal din mave trække sig sammen for at holde din krop lodret for at undgå at bukke ryggen, så din krop ikke er vinkelret på den skrå overflade.
: Forbedrer stigning i gang din kerne?
Lavere fælles påvirkning
Walking er en lav påvirkning, fordi din krop aldrig er luftbåren. Underkropsleddene, inklusive hofter, knæ og ankler, behøver ikke at absorbere en øget styrke, når din fod lander. Dette udgør en mindre risiko for underkroppskader, der opstår som følge af belastning ved løb.
Du skal dog gradvist øge din varighed og hældning af at gå, da der lægges ekstra stress på kalvene, akillessenen og skinnene.
Hjælp til dit hjerte
Ifølge løbekonkurrencenetværket bruger op ad bakke de samme motoriske mønstre som løb. Dette lægger en intensitet på det kardiovaskulære system, der næsten svarer til løb og højere end at gå i et fladt terræn.
Øgede intensiteter vil føre til forbedret hjerte- og lungefunktion med en reduceret risiko for at udvikle hjertesygdomme. Fordelene ved hældning gå udendørs kan afvige fra en hældning løbebånd på grund af det varierede terræn.
En bedre forbrænding
Ved vægtbærende aktiviteter forbrænder din krop kalorier i forhold til din kropsvægt. For eksempel forbrænder en person på 130 pund 224 kalorier i timen, der går hurtigt på en plan overflade med 3, 5 miles i timen. En person på 205 pund forbrænder 354 kalorier i timen. Den samme person på 130 pund forbrænder 354 kalorier i timen, hvor han går 15 grader op ad bakke med samme hastighed på grund af den øgede intensitet. En person på 205 pund forbrænder 558 kalorier i timen med at gå op ad bakke i en 15 graders vinkel.
Når du går op ad bakke på en løbebånd, skal du undgå at bære din kropsvægt med dine arme, da dette kan modvirke fordelen ved hældning. Det amerikanske træningsråd oplyser, at hældning af gåture er en af de bedste aktiviteter til at brænde fedt og forme muskler.
