Er det virkelig bedre at træne på tom mave end at tanke op, inden du rammer elliptikken? Det afhænger af dine mål, og hvornår du træner. Hvis du intensiverer dit cardio-spil for at fremskynde fedttab, kan du overveje at vente med at spise morgenmad, indtil efter din morgenløb.
Men hvis du træner til et maraton, og dit løb er om eftermiddagen eller aftenen, vil du muligvis i det mindste have en hurtig snack til korrekt brændstof til din krop, inden du snører dine sneakers.
Tip
At udføre fastet cardio (træne på tom mave) kan hjælpe med at forbrænde mere fedt, stabilisere blodsukkerniveauet og øge dit VO2-maksimum (et mål for dit fitnessniveau).
Hvad er fastet cardio?
Fastet cardio er netop, hvad det lyder: At lave cardio-træning uden at spise på forhånd. Typisk udføres fastede cardio første ting om morgenen, så maven har haft hele natten til at tømme sig. Teorien er, at det at gøre cardio før morgenmaden vil tvinge kroppen til at forbrænde mere af sit lagrede fedt.
Potentielle fedtforbrændende fordele ved fastet cardio
Kolhydrater og fedtstoffer er de to brændstofkilder, der bruges til at levere den energi, der er nødvendig til muskelsammensætning under fysisk aktivitet. Ved cardio-træning, der udføres med en moderat intensitet, opnår kroppen mellem 50 og 60 procent af den krævede energi fra glycogen (som hovedsagelig stammer fra kulhydrater) og resten fra fedt.
Når glycogenlagre udtømmes, mens de sover om natten, eller endda ved at gå adskillige timer uden at spise, når de er vågne, nedbrydes fedt (i form af fedtsyrer) af mitokondrierne, der skal bruges som backup-energikilde.
Forskning offentliggjort i oktober 2019-udgaven af Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste tegn på de potentielle fordele ved fastet cardio. Mænd klassificeret som overvægtige eller overvægtige, der trænede på tom mave, forbrændte dobbelt så meget fedt end dem, der øvede efter morgenmaden.
Magre og ellers sunde individer kan også forbrænde flere kalorier, når de træner på tom mave sammenlignet med træning efter at have spist morgenmad, ifølge en undersøgelse fra august 2019 i The Journal of Nutrition .
På trods af den forskning, der antyder, at du forbrænder mere fedt ved en træning, der udføres på tom mave, viser videnskaben ikke nødvendigvis, at det er mere effektivt til vægttab på lang sigt. En undersøgelse i nummeret fra september 2014 af Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at kvinder mistede næsten den samme mængde kropsvægt med en times cardio med moderat intensitet, uanset om de havde faste eller ej.
Træning inden du spiser kan forbedre dit fitnessniveau
En anden potentiel fordel ved at udføre cardio på tom mave: Fastet cardio kan hjælpe med at øge din V02 max markant, når du træner efter at have fastet natten over sammenlignet med at spise kulhydrater før træning.
I en artikel, der er offentliggjort på UC Davis Health-webstedet, hedder det, at en højere V02 max kan give dig mulighed for at producere mere energi under træning - hvilket kan hjælpe med at øge antallet af forbrændte kalorier under en træningssession og forbedre ydeevnen.
