De fleste kvinder vil gerne have en slank talje, men mavefedt er mere end kun et kosmetisk problem. Overdreven abdominal fedt øger din risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Der er dog måder at bekæmpe mavefedt, og at forstå årsagerne til mavefedtgevinst kan hjælpe dig med at forhindre det.
Livsstilsfaktorer, der øger mavefedt
De mest åbenlyse faktorer, der kan forårsage mavevækstforøgelse, er mangel på motion og dårlig kost. Overskydende kalorier i kosten, specifikt fra sukker og stivelse, kan få kroppen til at opbevare fedt. Forbrug af en diæt med højere protein kan hjælpe med at kaste abdominal fedt sammenlignet med en diæt med lavere protein, ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i Diabetes Care. Hent dine kulhydrater fra næringsrige fødevarer såsom bælgfrugter, frugter og ubearbejdet fuldkorn. Begræns sukker og fokuser på at inkorporere sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado snarere end mættede fedtstoffer.
En stillesiddende livsstil øger fedtlagring, mens kraftig træning frigiver catecholamines - hormoner, der er effektive til at brænde magefedt. 30 til 60 minutter om dagen med træning med moderat intensitet kan hjælpe med at bekæmpe mavefedt, ifølge Harvard Medical School. Disse livsstilsændringer har en tendens til at reducere visceralt mavefedt, det indre fedt, der omgiver dine organer, hvilket er mere farligt for dit helbred end det klemme lag af fedt under huden.
Stress øger mavefedt
Kvinder med højere niveauer af stresshormonet cortisol har mere mavefedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2000. Stress er forbundet med større mavefedt hos alle kvinder, både tynde og overvægtige. Cortisol påvirker din talje ved direkte at påvirke fedtlagring, mens du øger din appetit og sukkertrang. Vær proaktiv med hensyn til at reducere stresset i dit liv, hvis du ønsker at holde din talje trimmet. At få en ordentlig mængde søvn er nødvendig for at styre cortisolniveauer og forhindre vægtøgning i maven. En sund kost, træning og stresshåndteringsteknikker som yoga og dyb vejrtrækning er effektive metoder til at holde cortisolniveauer under kontrol.
Insulin og mavefedt
Insulin er et hormon, der gør det muligt for din krops celler at bruge sukker i blodbanen som energi. Insulin er imidlertid også et fedtlagringshormon, så når høje niveauer af insulin cirkulerer i blodbanen, er din krop mere sandsynligt at opbevare mavefedt. En diæt med sukker og raffinerede kulhydrater kombineret med manglende motion kan forårsage høje insulinniveauer og til sidst insulinresistens. Din krop afhænger af kulhydrater som energikilde, men hvis du spiser mere, end din krop kan brænde, vil overskydelsen blive opbevaret som fedt. For at sænke insulinniveauerne og forhindre mavevækst, skal du sprutte proteinet i din diæt og begrænse kulhydrater fra sukker og hvidt melprodukter.
Hormonal balance og mave vægtøgning
Hormonerne østrogen, progesteron og testosteron har en betydelig effekt på fedtlagring hos kvinder. Østrogen og progesteron begrænser begge fedtlagring, mens høje niveauer af testosteron øger mavefedt. Efterhånden som østrogenniveauerne falder, stiger fedtlagring i maven ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i Diabetes. Disse hormonelle ændringer er ansvarlige for den mavevægtforøgelse, der undertiden ledsager perimenopause og overgangsalderen. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at en hormonel ubalance er ansvarlig for din vægtøgning. Hormonerstatningsterapi kan forhindre vægtøgning. Derudover kan regelmæssig træning og en sund kost hjælpe med at bekæmpe mavevækst, selvom hormoner har skylden.
