Motion hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men reducerer også risikoen for hjertesygdomme og nogle kræftformer. Det nemmeste tidspunkt på dagen at træne varierer fra person til person. Din skole eller arbejdsplan, skiftende energiniveau og normal sengetid kan alle påvirke det tidspunkt på dagen, du rammer gymnastiksalen. Men selvom du har travlt om dagen, er sene natøvelser det rigtige for dig?
Tip
Træning om natten er ofte mest praktisk for travle mennesker. Men det er vigtigt at også lytte til din krop.
Bestem dine døgnrytmer
Atletisk præstation kan variere afhængigt af det tidspunkt på dagen, hvor træningen udføres. Det skyldes mest kroppens døgnrytmer. Styret af hormoner i kroppen dikterer døgnrytmer fysiske og adfærdsmønstre som søvn, humør, stofskifte og kropstemperatur.
For mange mennesker er lungefunktionen bedst i den sene eftermiddag. Men fordi hver enkelt menneskes døgnrytme adskiller sig, kan træning om aftenen faktisk være bedre for nogle mennesker.
Kropstemperatur spiller også en del
Træning kan være mere produktiv, når kropstemperaturerne er højest. For den gennemsnitlige person stiger kropstemperaturer mellem 14.00 og 18.00. I denne periode er musklerne mere fleksible, opfattelsen af anstrengelse er lav, reaktionstiden er hurtigere, styrken er på sit højeste, og hvilepuls og blodtryk er lavt, ifølge til American Council of Sports Medicine.
Af denne grund kan sen eftermiddag og tidlig aften være en god tid for cardio. På den anden side kan mænd have bedre resultater med vægttræning om morgenen, når testosteronniveauet er på deres højeste.
Sidste natøvelse kan påvirke søvn
For nogle mennesker fører træning før sengetøj til søvnløshed. Undgå søvnproblemer relateret til aftenøvelse ved at lave let eller moderat træning snarere end anstrengende træning. Giv dig selv rigelig tid til afkøling af din træning. Lav tid i mindst tre til fem minutter i slutningen af din træning for at bevæge dig i et meget langsommere tempo.
Denne afmatning del af din træning regulerer din hjerterytme, vejrtrækning og hormonniveauer. Og spring ikke den strækning efter træningen. Stretching slapper af dine muskler, forbedrer cirkulationen og hjælper din krop med at slappe af i søvn.
Følg dine egne instinkter
Én størrelse passer ikke alle, når det kommer til det perfekte tidspunkt på dagen at træne. For eksempel siger det amerikanske træningsråd, at flertallet af mennesker er mere tilbøjelige til at holde sig til deres fitnessmål, hvis de træner om morgenen.
På den anden side er der noget, der tyder på, at natteravner når et højdepunkt af aktivitet og energi om aftenen og er mere træg om morgenen. Hvis dette karakteriserer dig, kan du finde større fordele ved at træne om natten. Men hvad der er vigtigere end det tidspunkt på dagen, du træner, er, at du træner.
Vær ikke bange for at eksperimentere
For at se, hvordan træning før sengetid påvirker din søvn og træningsevne, skal du overveje at opretholde en dagbog for træning, mad og søvn. Bemærk den tid, du trænede, den type træning, du gjorde, intensiteten og varigheden.
Derefter skal du notere, om det var let at falde i søvn efter at have trænet inden sengetiden, hvis du sov gennem natten, og om du vågnede energisk eller træg. Ved at indsamle data kan du justere dine vaner for at forbedre din træning eller din søvnkvalitet.
