At udøve med tendinitis er udfordrende, og du kan muligvis justere din træning for at undgå genskader. Strækninger og øvelser for tendinitis i din skulder, albue eller andre led kan hjælpe med at fremskynde din bedring.
Tip
Sener er bindemidler, som ledninger, der holder muskler og knogler sammen for at give dig mulighed for at bevæge dig normalt. Når en sen bliver betændt, kaldes tilstanden tendinitis. Tendinitis kan forekomme i mange dele af din krop og er almindelig i din albue og skulder og er normalt et resultat af overforbrug fra en gentagen bevægelse eller overbelastning fra at løfte for meget for tidligt.
Træning med tendinitis
Med korrekt diagnose og behandling kan tendinitis løses inden for et par dage eller uger, rådgiver Harvard Health Publishing. Sørg for at hvile det berørte område for at give senerne tid til at heles. Hvis du fortsætter med at udøve det berørte led, kan tendinitis forværres og vare i måneder.
: Behandlinger af underarmens muskel- og seneskader
Din læge kan også anbefale at anvende is for at reducere hævelse og anti-inflammatorisk medicin uden beregning. I mere alvorlige tilfælde kan leddet muligvis splintes for at holde det urørligt, og din læge kan muligvis anbefale kortikosteroidinjektioner i leddet. Kirurgi er sjældent påkrævet, men kan være nødvendig, hvis der er alvorlig skade på din sene.
Advarsel
Mens tendinitis normalt er forårsaget af overdreven brug og ofte behandles derhjemme, skal du sørge for at konsultere din læge, hvis du har mistanke om, at du har tendinitis. I sjældne tilfælde kan tendinitis være forårsaget af en infektion, såsom gonoré, der kan have brug for yderligere medicinsk behandling, rådgiver Harvard Health Publishing.
Mens du ønsker at undgå øvelser, der forårsager smerter eller forværrer din tendinitis, kan du stadig forblive aktiv ved at vælge dine aktiviteter omhyggeligt. Hvis du for eksempel har tendinitis i din albue, kan du stadig gøre cardio, såsom løb og øvelser for din underkrop, såsom squats og lunges. Undgå at bruge vægte, der kan stresse dine led.
Øvelser for tendinitis
Mens hvile generelt er bedst at behandle tendinitis, kan din læge muligvis anbefale visse øvelser eller strækninger for at bevare ledets mobilitet og øge blodgennemstrømningen til leddet for at fremskynde helingen. Disse øvelser kan også forhindre tendinitis, hvis du deltager i en aktivitet, der involverer gentagen bevægelse, der kan føre til tendinitis såsom tennis, svømning eller maskinskrivning.
: De bedste øvelser til Tricep senebetændelse
Prøv f.eks. Ekstensor- og flexorøvelser for tendinitis i håndled og hånd. Sådan foretager du en forlængelse af håndleddet:
- Bøj din albue og hold den ene hånd på brystet niveau.
- Brug din anden hånd til at bøje håndleddet nedad.
- Gentag bevægelsen med en lige albue.
For at udføre håndledets flexor-strækning skal du blot trække hånden forsigtigt tilbage. Din læge eller fysioterapeut kan også anbefale styrkelsesøvelser ud over strækning. For eksempel kan øvelser til tendinitis i albuen omfatte underarmsrotationer:
- Sæt og hvil din arm på et bord med albuen bøjet 90 grader.
- Tag fat i en let vægt eller et objekt som en hammer med håndfladen opad.
- Drej langsomt din underarm, indtil håndfladen vender nedad.
- Vend tilbage til startpositionen.
Udfør ikke disse øvelser, hvis du oplever smerter. Ohio State University Wexner Medical Center anbefaler at anvende varme i cirka 10 minutter inden træning for at løsne led og muskler og påføre is i 10 til 15 minutter efter træning for at reducere hævelse.
