Styrke ledbånd i nakken

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Halsmerter er en almindelig klage; over 50 procent af mennesker klager over nakkesmerter i løbet af et år, ifølge University of Illinois i Urbana-Champaign's McKinley Health Center. Ligamenter fastgør knogle til knoglen; at strække ligamenterne for langt eller rive dem forårsager smerter. At styrke ledbåndene kan reducere risikoen for nakkeskade. Spørg din læge, inden du begynder med nogen form for terapi, der er designet til at styrke dine halsbånd.

Øvelser

En terapeut, der udøver en patients hals. Kredit: 4774344 Sean / iStock / Getty Images

Den enkleste måde at styrke halsbånd er med nakkeøvelser, men dette fungerer muligvis ikke for svære ledbåndforstuvninger eller ledbånd, der er blevet slappe eller strækket sig ud over deres normale grænser. Hvis du har en mild forstuvning, kan øvelser hjælpe med at styrke ledbåndet, når det først er helet. Registreret sygeplejerske Michèlle Feinstein foreslår nogle stræknings- og styrkelsesøvelser på sin hjemmeside, Wholistic Health Works. Sæt din hage på brystet og hold positionen i 10 sekunder. Drej dit hoved til venstre og derefter til højre og hold igen i 10 sekunder. Gentag 10 gange for hver øvelse. Hvis din hals gør ondt, skal du stoppe.

Fysisk terapi

Fysioterapi under vejledning af uddannede terapeuter kan hjælpe med at styrke svækkede ledbånd. Fysioterapeuter kan ordinere øvelser eller få dig til at arbejde med udstyr til at styrke ledbånd for at forhindre skader eller genopbygge beskadiget væv. Gør kun så meget, som din terapeut foreskriver; hastighed i processen kan forårsage yderligere skade.

prolotherapy

Injektioner i det beskadigede område kan hjælpe vævet med at heles. I en behandling kaldet proloterapi indsprøjter din læge irriterende stoffer i ledbåndet. Irritationen inducerer betændelse, som hjælper området med at heles ved at øge blodgennemstrømningen og hvide blodlegemer. I løbet af de første to uger vandrer hvide blodlegemer kaldet fibroblaster til området og begynder at bygge nye kollagenfibre. I løbet af de næste tre til seks uger reparerer og strammer kollagenfibrene de strakte og beskadigede ledbånd, hvilket styrker dem.

Kirurgi

I nogle tilfælde kan kirurgi være den eneste måde at styrke stærkt beskadigede eller revne ledbånd på. Hvis du har en svær tåre i ledbåndet, kan det muligvis ikke heles uden operation. Din læge vil sandsynligvis foreslå alternativer, inden han tager en operation.

Er dette en nødsituation?

Hvis du oplever alvorlige medicinske symptomer, skal du straks søge en akut behandling.

Styrke ledbånd i nakken