Den bulgarske split squat er en variation af et regelmæssigt squat, der er gjort med det ene ben. Udført med bagerste fod hævet på en bænk, bygger den nedre kropsmuskler uden den ekstra stress på ryggen, der findes hos traditionelle knebet. At styrke gluten- og overbenmusklerne giver ekstra støtte til ryggen. De er lettere at gøre og kræver ingen spotter, hvilket gør dem til en brugbar øvelse for nye løftere.
Muskler arbejdede
Bulgarske split squats arbejder glute muskler såvel som overben muskler. Målmusklen er quadriceps med gluteus maximus, soleus og adductor magnus, der arbejder for at hjælpe. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius og gluteus minimus fungerer alle som stabilisatorer.
Sådan udføres den bulgarske split squat
For at gøre det bulgarske split squat skal du stå foran en bænk med dine arme på dine sider. Hvis du bruger håndvægte, skal du holde en i hver hånd. Rejse dit højre ben bag dig og hvile toppen af foden på bænken. Bøj ved knæet og sidder langsomt ned, indtil det højre knæ ligger lige over jorden. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Udfør det samme antal gentagelser på hvert ben.
