Selvom forekomst af laterale kollaterale ligament forekommer oftest i kontaktsport, kan endda en svag fejle under løb, hvor skinneben og underbenet drejes indad, muligvis producere nok kræft til at forårsage en LCL forstuvning. LCL er en fibrøs, snorlignende struktur placeret langs ydersiden af knæet, der fastgør lårbenet til underbenets fibula. LCL er en vigtig komponent i knæleddet, der er ansvarlig for forlængelse og flexion bevægelser.
Symptomer
Behandling af en LCL forstuvning er variant afhængig af alvorligheden af skaden. I en mindre alvorlig grad 1-skade kan man vende tilbage til løb på fire uger efter et rehabiliteringsprogram, ifølge Sports Injury Clinic. Tegn på en grad 1 LCL forstuvning inkluderer mild ømhed i den udvendige del af knæet, fravær af hævelse og let smerte, når der påføres knæet bøjet i en 30-graders vinkel. Ved en grad 2 eller 3 skade er der en vis hævelse over ledbåndet, intens smerte og en følelse af ustabilitet under bevægelse. I tilfælde af en grad 2 eller 3 LCL forstuvning, skal du straks søge lægehjælp.
Øjeblikkelig pleje
I de første 24 timer efter den første smerteindtræden påføres is i 15 minutter hver par timer. Hvil helt og hold ved hjælp af krykker, hvis du ikke er i stand til at gå uden smerter. Vedligeholdelse og forbedring af styrke og fleksibilitet i musklerne, der omgiver knæet, er vigtigt under heling for at sikre en lettere overgang til løbebevægelse, efter at skaden er aftaget. Fuldfør fleksibilitets- og styrkeøvelser under hele rehabiliteringsprocessen.
Fleksibilitet
Ifølge William Prentice, forfatter af "Principper for atletisk træning", er det at genvinde hele bevægelsesområdet i knæledet efter en LCL-forstuvning et af de mest kritiske aspekter af rehabiliteringsprocessen. Prentice anbefaler en type strækningsteknik, proprioseptiv neuromuskulær lettelse, til knæskader, som består af at skifte mellem sammentrækning og afslapning af musklerne. For at strække hamstring, en muskel, der letter knæbevægelse, lå fladt på ryggen med det sårede knæ forlænget og ankelen bøjet til 90 grader. Lad en partner stå ved dine fødder og få fat i det udvidede knæ og ankelleddet, mens du langsomt skubber benet mod din overkropp. Skub mod modstanden, mens du opretholder et lige ben i 10 sekunder. Lad din partner sænke benet og slap af i 10 sekunder. Gentag denne sekvens mindst tre gange på hvert ben.
Styrkelse
At styrke musklerne, der omgiver kneleddet, inklusive quadricep og hamstring, vil hjælpe med at stabilisere leddet for at forhindre yderligere skader, når de vender tilbage til løb. For at styrke quadriceps skal du sidde på gulvet med dine ben udstrakte. Kontrakter dine quadricep-muskler i 10 sekunder, slap af i tre sekunder og gentag 10 til 20 gange på hvert ben. For at styrke hamstring, skal du lægge på din mave med benene udstrakt. Bøj knæet i en 90-graders vinkel og hold i 10 sekunder, slap af i tre sekunder og gentag 10 til 20 gange på hvert ben.
Rehabilitering
Fra starten af en LCL-forstuvning er vedligeholdelse af kardiovaskulær fitness ifølge Prentice vigtigt for at fremskynde gendannelsestid og vende tilbage til løb. I den første uge efter skaden skal du udføre aktiviteter uden vægt, såsom svømning og stationær cykling. Så længe der ikke er nogen smerter i LCL, skal du gradvis gå videre til vægtbærende aktiviteter i løbet af de næste tre uger. Prentice anbefaler en gradvis tilbagevenden til at køre ved først at overvåge at gå fremad, bagud og omkring kurver, derefter jogge lige, omkring kurver, op ad bakke og ned ad bakke - og derefter løbe frem og tilbage.
