Dine ledbånd, sener og muskler fungerer som et system til at hjælpe din krop med at gå, hoppe, løbe - endda sidde stille. Og forståelse af, hvordan dine ledbånd, sener og muskler fungerer sammen, kan hjælpe med at holde dig aktiv og langt væk fra fysioterapeuten.
Ligamenter Hold kroppens struktur
Ligesom musklerne i din krop, er ledbånd i alle former: Mens nogle ledbånd er stringede, ligner andre mere brede bånd, ifølge Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Ligamenter er lavet af bindevæv og indeholder store mængder kollagen, et protein, der hjælper ledbåndene med at strække og heles efter skader, ifølge Nemours Foundation.
Ligamenter hjælper med at holde kroppens strukturer på plads, og forbinder ofte to knogler ved leddene. Du kan tænke på dine ledbånd som reb, der stabiliserer knogler og led. Dette væv hjælper dig med at undgå vridning for meget og forhindre forskydning.
Sener forbinder muskler og knogler
Mens ledbånd hjælper med at holde dine knogler og led på plads, forbinder sener muskler til knogler ifølge Institut for kvalitet og effektivitet i sundhedsvæsenet. Ligesom ligamenter består sener af bindevæv og er meget modstandsdygtige over for rivning og strækning.
Årsagen til at du kan tage en slurk kaffe eller hente en pen skyldes i vid udstrækning dine sener, der fungerer som aktive støttestrukturer, ifølge Tyler Nightingale, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York City. I modsætning til ligamenter kan du styrke sener med gradvis overbelastning (gradvist øge den vægt, du løfter over tid), hvilket tilskynder dem til at tilpasse sig og blive stærkere, forklarer Nightingale.
Muskler hjælper alt med at bevæge sig
Din krop har tre forskellige typer muskelvæv: skeletmuskel, glat muskel og hjertemuskulatur, ifølge Khan Academy.
- Skelettemuskulatur: Det væv, der er knyttet til dine knogler, der hjælper med at kontrollere bevægelse. Dette er de muskler, du kan se og kontrollere.
- Glat muskel: Vævet findes inde i hule organer som maven eller tarmen.
- Hjertemuskulatur: De muskler, der findes i hjertet, der hjælper med at pumpe blod rundt i kroppen.
Din skeletmuskulatur er tæt forbundet med dine sener og ledbånd og kan findes i alle former og størrelser rundt om kroppen. Mens forskellige muskler kan være involveret i en enkelt bevægelse, er den primære muskel kendt som den primære bevægelse eller agonist, ifølge Oregon State University. Musklen overfor hovedmotoren kaldes antagonisten, som opretholder krops- eller lemstilling og styrer hurtig bevægelse.
For eksempel, når du strækker dit ben ved knæet, udløses dine kvadrater (en gruppe på fire muskler), der fungerer som agonisterne i bevægelsen - de er grunden til, at benet strækker sig. Antagonisterne mod denne bevægelse er dine hamstrings, som din krop aktiverer for at bremse eller stoppe denne bevægelse.
Vær opmærksom på almindelige kvæstelser
Selvom dine ledbånd er stærke og fleksible, kan du strække dem for langt eller rive dem, hvilket forårsager en forstuvning i leddet, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMS). Forstuvninger er en almindelig skade og forekommer, når et led bevæger sig i en unaturlig position, som at vri din ankel.
Mens ledbånd bliver såret af unaturlig bevægelse, bliver sener skadet af overforbrug eller gentagen bevægelse, ifølge UMMS. Betændelse eller mikrotåning af senen kaldes senebetændelse og forværres typisk med gentagelse ifølge Nightingale. Tennisalbue eller svømmerens skulder er eksempler på senebetændelse forårsaget af en sportsrelateret gentagen bevægelse.
Mens muskelskader ikke er så almindelige, kan de forekomme, hvis du lægger for meget kraft på en bestemt muskel og forårsager en tåre, ifølge Hospitalet for Special Surgery. Når en muskel er skadet, følger betændelse og hævelse snart. Hvis tåren er betydelig, kan der være en komplet brud i muskelen, hvilket kræver operation.
For at holde dit bindevæv sundt og skadefri er det vigtigt at undgå at gøre for meget for hurtigt. Når musklerne udvikler sig hurtigere end dine sener, skal du give din krop tid til at tilpasse sig nye øvelser. "Der er ikke sådan noget som en dårlig øvelse, bare en øvelse, som du ikke er klar til at udføre, " siger Nightingale.
